Top 15 Harjoitukset

Säännöllinen liikunta antaavaltavan piristysruiskeen fyysistä ja psyykkistä terveyttä . Liikunta , joka rakentaa ja ääniä lihaksia samalla polttaa kaloreita pidetäänalkuun harjoituksen . Useimmat alkuun 15 harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja tehokkaita . Ne, jotka työskentelevät kohti henkilökohtaiset kuntotavoitteesi olisi lisättävä normaaliin käyttää rutiininomaisesti . Sydän liikuntaa

Running ei ole vain yksi perus liikuntamuotoja , se on varmasti yksi parhaista . Juoksu auttaa sinua laihtua , alentaa kolesterolia ja lisätä keuhkojen kapasiteetti . Sinun ei tarvitse mitään kuntoilulaitteet , joten se on yksikaikkein kustannustehokkain harjoituksia samoin. Jumping Jacks ovatyksinkertaisia ​​sydän käyttää joka vie koordinointia ja kestävyyttä . Hyppäsiilmaan , kädet ja jalat scissoring sisään ja ulos , poltat kaloreita ja parantaa verenkiertoa ja lihasvoimaa .
Painoonsa Harjoitukset

Lunges tavoite useita suuria lihasryhmiäalavartalon . Aloittelijoille pitäisi tehdä käänteinen keuhko , kastamallasäären taakse ja alas välttää vakavia vammojapolven . Jälkeenhieman oppimiskäyrä , keuhko ovatmust-have workout rutiinia. Vuorikiipeilijää toimi läheskään jokainen lihas ryhmä elimistössä . Aloitat ulospunnerruksella asennossa ja suorittaa syvä vuorottelevat keuhko kanssajalat . Tämä onihanteellinen matalan vaikutus käyttää jos olet ollut poissakuntosalillamuutaman kuukauden . Punnerrusta ovat yksi perus harjoituksia , koska oman kehon painoa muodostaavastarintaa . Se rakentaa lihasrinnassa , olkavarret ja abs . Voit joko kääntää ylösvastarintaa kallistamallajalat tai helpottaa työskentelemällä poispolvet . Vasikka korotukset ovat yksi alkuun vahvuus harjoituksia oman sääret . By roikkuvat kantapäät ylikielekkeelle ja toistuvasti nostamiseen poispallot jalkojen , voit tehokkaasti kouluttaa räjähtävyys lihaksiinvasikoiden .
Permanto
< p >puoli lankku onliikunta, joka ei ehkä ominaisuus paljon liikettä , mutta varmasti antaavoimaa ja virkistävä harjoitus . Makaat puolella ja pönkittää kehon ylös tasapainottamalla pitkinkyynärvarren ja olkapään . Tämä kanta harjoituksiaobliques ja vain noin joka toinen ydin lihasryhmän midsection . Edessä lankku onstaattista että meneegut , kirjaimellisesti . Makaat altis lattialla ja potkurin kehon pitkinkäsivarret . Aikanaedessä lankku , olet säilyttää jännityksen keskilinjaa pitkin kehon käyttäen kaikkiakeskeisiä lihaksia vatsaan . Polkupyörä crunch on laajalti tunnustettuyksi paras vatsan käyttää rakentaa ydin lihaksia . Saatneuletakki harjoitus ja pitää jännityksenabs jatkuvasti liikuttamalla jalatylösalaisin pyöräilyn asemaa .
Strength Builders

Box hyppääminen auttaa rakentamaan räjähtävyys jaloissa ja lisää vertikaalisen hyppy alue . Seplyometric liikunta ottaen toistuvia hyppy ja lasku ja sen muuttaminenkorkean intensiteetin workout.The jalkaprässi onvahvuus - rakennus liikuntaaquadriceps , pakara ja takareisien ,suuria lihasryhmiä jalat . Istut tässä kuntosalilla kone ja painapainoa pois kehosta laajentamallajalat , mikä on vähemmän stressaavaaelin kuin muut voima-koulutus harjoituksiajalat . HealthGuidance.com toteaa, että kyykky työskennellä teidän ydin lihaksia enemmän kuin mikään muu käyttää . Voit käyttää runsaasti vaihteluatyyppi vastus käytät , muttatulokset ovat samat :voimakkaasti vahva ydin . Jos haluat pehmentänyt , pyöristetty olkapäät , lisääkäsipaino lapa paina workout rutiinia . Tämä harjoitus toimii deltoideuslihakseen ryhmän painatkäsipainot ylös ja pään yli . ACE Fitness arvioivat penkkipunnerrus tehokkain harjoitus rakentaa rintaa. Voit käyttää jokoSmith koneen taisäädettävän barbell ladata painosta . Kummankaan vaihtoehdon ,penkkipunnerrus on olennainen osa minkä tahansa ylävartalon voimaa lisääviä rutiinia . Kehonrakennus ei tarvitse olla kova , etenkin olkapää shrugs . Voit rakentaatrapezius ja olkavarteen lihaksia ylemmän hartiat ja niska yksinkertaisesti tarttumalla kaksi käsipainot ja hartioiden .


[Top 15 Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032155.html ]