Neutraali Spine Harjoitukset

"neutraali selkärangan " onasento, jossaselkäranka on luonnollisessa asennossa , eli se ei ole taipunut tai jännittynyt . Selkäranka on neutraali tarkoittaa, että lantio on myös neutraali ja luonnollinen käyrät ovat ilmeisiä . Neutraali selkärangan tarkoittaa, ettäkolme luonnollista kaarevuutta selkärangan luonnollisesti ilmenevät , osoittaaterveen selkärangan ryhti . Neutraali Spine Position

on kolme luonnollista kaarevuutta selkärangan : kohdunkaulan (ylhäällä , lähellä kaula ) , rintakehä ( keskellä , jollakylkiluut ) ja lannerangan (alhaalla , hieman ylilantion ) . Päästäneutraali selkärangan asentoon , litteänä lattialla , pitää jalat suorassa,kantapäät japolvet linjassa , ja pitää kädet rennossa asennossa viereen kehosta . Sinun ei välttämättä tarvitse olla jalat suorana löytääneutraali selkärangan asentoon , mutta makuuasennossa auttaa sinua saada tuntea se . Tärkeintä on , harjoitusten aikana ylläpitääselkärangan sen luonnollinen käyrät . Kun ymmärrätneutraali selkärangan asennossa , voit oppia harjoitukset liittyvät tähän asentoon .
Lamaannuttaa Stretch

lamaannuttaa venytys onharjoitus , joka vaatii pienellä vaivalla . Aloita makaa lattialla samassa asemassa käytettiin aloittaasit-up ( jalat koukussa , jalat litteänä maahan ) . Otaneutraali selkärangan asentoon ( kuten edellä ,paikannusjalat ei ole tärkeääneutraali selkärangan asento) , ja nosta toinen jalka , suoristus se ilmaan , jos viet reiteen molemmin käsin . Pidettävä tässä asennossa puoli minuuttia , ja vaihtaa sitten jalat . Toista prosessi noin kolme kertaa .
Lantion kallistus

lantion kallistus , pysyvät samassa lähtöasetelma kuin käytettiinlamaannuttaa venyttää . Kiristää vatsan ja samalla työntää takaisin lattiaa vasten . Tämä harjoitus vaatii hieman vaivaa ja olisi toistettava vain kolmesta viiteen kertaa , riippuen kykyjä .
Hip kaappaaja Harjoitukset

jalka ja käsi hissit auttaa toimimaanlihakset liikuttaa jalkoja pois kehosta , nimeltäänhip abductors . Makaamaan lattialle yksi teidän puolin . Asetuneutraali selkärangan asemaansa ja säilyttää tämä asema ja kiristä teidän taka ja nostamalla sitä hieman irti maasta , jotta se nostetaan pystysuoraan . Tämä harjoitus on hyödyllistävakautta lantiolla . Kuitenkin , se vie vähän enemmän vaivaa kuin luuletkaan ensin , joten ota rennostimäärä toistoja teet tämän harjoituksen . Kutenmuita harjoituksia , kokeile viisikymmentäseitsemän yli neljä toistoa .


[Neutraali Spine Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021712.html ]