Älä Crosstrainereita rakentaa luumassa ?

Luun tiheys tyypillisesti vähenee iän myötä johtuu hormonaalisia muutoksia jataipumus osallistua vähemmän liikuntaa . Vaihdevuosi-ikäisiä naisia ​​ovat erityisesti vaarassa luun tiheyden ongelmia . Luun tiheys voi aiheuttaa osteoporoosia , joka voi aiheuttaa luunmurtumia . On olemassa lääkkeitä , jotka auttavat , mutta tiettyjä harjoituksia voi olla merkittävä vaikutus luun tiheyteen . Käyttämälläelliptinen kone voi auttaa hieman , mutta on muitakin harjoituksia, jotka ovat tehokkaampia . Rakennus Bone

Mukaan National osteoporoosisäätiön ,kahdenlaisia ​​harjoituksia, jotka ovat tehokkaita on lisätä ja ylläpitää luuntiheyttä ovat kantavissa ja lihasten - toimien tehostaminen . Kantavissa harjoituksia ovat juuri ne, jotka vaativat sinua olla jalat ja kuljettaa oman painon , kun lihas - vahvistuminen viittaa painonnosto . Nämä harjoitukset aseta stressiä teidän luut . Jytinä kantavissa harjoituksia javetää lihaksia nostamalla painoja aiheuttaa stressiäluu, joka sitten stimuloi kasvua .
Elliptinen koneet

Ridingelliptinen kone on katsotaanpainoa kannattava liikunta , koska kuten olet pyöräily jalat , seisot ja pitämällä oman painon . National osteoporoosisäätiön toteaa , että käyttämälläelliptinen sydän kone ontehokas vähävaikutteisten painonkannatusharjoittelulla ylläpitää luuntiheyttä . Se kuitenkin huomauttaa myös , että korkeammat vaikutusta harjoituksia , jotka pakottavat sinut astua tai hypätä antaa enemmän stressiäluut ja ovat siten tehokkaampia rakentaa luun . Kun ratsastuselliptinen , jalat pysyvät polkimilla joten mitään jytinä joka stimuloi luun kasvua .
Koulutus

luuston terveyteen , saat 30 - minuutin elliptinen liikuntaa useimpina päivinäviikossa . Harjoitukset voivat olla yksi 30 - minuutin oppituntia tai useampia lyhyempiä istuntoja suunniteltu kokopäivän . On myös suositeltavaa tehdä kaksi kolme päivää voimaharjoittelun tukemaan luuston kasvua . Lisäksi sisällyttää säännölliset harjoitukset koostuvat tasapaino ja ryhti harjoituksia, joiden avulla vähentää kaatumisriskiä , kun työskentelet lisätä luuntiheyttä .
Tehokkaampi sydän harjoituksia

Higher - vaikutus sydän harjoituksia, jotka ovat tehokkaita rakentaa luun ovat kävely, hölkkä , portaiden kiipeäminen , hyppääminen köyden ja tanssia . Kukin näistä toimista pakottaa vaiheeseen tai hypätä . Stressiä jalat maakosketukselta kulkee teidän jalka lantion ja lopulta selkärankaa , edistää luuston kasvua koko kaikilla näillä aloilla . Jos pidät urheilu , tennis , koripallo, lentopallo tai jalkapallo ovat myös tehokkaita rakentaa luun .


[Älä Crosstrainereita rakentaa luumassa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032198.html ]