Miten rakentaaSplit -Body Workout

Jakaminen workout rutiini osaksi isoja ja pieniä kehon päivää on puolensa . Voit tehdä enemmän , joissa on enemmän intensiteettiä ja kasvu painottuu yksittäisiin lihasryhmiä . Kun rakennussplit - body workout , sinun pitäisi sisällyttää yksi tai kaksi harjoitusta per lihasryhmä ja ajoittaa rutiini niin, että olet työskennellyt kaksi päivää ja yksi vapaapäivä antaa lihaksille tarpeeksi lepoa välillä liikuntaa . Vaihdellamissä järjestyksessä teetharjoituksia joka kerta ja muuttaaharjoitukset kokonaan joka kolmas neljä kuukautta pitää lihakset sopeutumasta ja optimoida tuloksia . Ohjeet

1

Selvitä, mitkä harjoitukset sisällyttää oman alemman kehon harjoitus . Nämä tietenkin kaikki on jalka harjoituksia . Muista sisällyttää ainakin yksi harjoitus kaikille tärkeimmille jalkojen lihaksia : hip flexors , kaappaajien adductors , takareisien , quadriceps ja vasikka lihaksia .
2

Valitse ylävartalon harjoituksia suorittaa toisena päivänä teidän split - kehon harjoitus . Siellä onpaljon alueen kattamiseen , niin riippuen siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on , aluksi ehkä vain haluta sisällyttää yksi harjoitus per ruumiinosa : hartiat, selkä , rinta ja olkavarret .
3

jakaa ab harjoituksia ja lisää ne alemman tai ylemmän kehon liikuntaa . Valjastaa kaksi ab harjoituksia joka päivä . Alempi abs voidaan työstää osuudella päivänä ; he saavathiemanworkout aikana lonkankoukistajille liikkuu muutenkin , mutta voit myös harjoituksia, kuten roikkuu jalka nostaa ja istuu jalka tucks kohdistaaalavatsan lihakset . Ylemmän abs , voit lisätä ne omaan ylävartalon päivän ja suorittaa muunnelmia rutistuksia, kuten rinne tai polvillaan - kaapeli rutistuksia , mutta lisää joissakin vino työkäyttöön . Side mutkia ja kiertämällä harjoitukset kohdistaa viistot lihaksia tehokkaasti .
4

Voit lisätä rutiinialisäpäivä jakamalla ylävartalon lihaksia puoli . Jalkasi päivä pysyysamana , mutta tehdä takaisin ja Bicep harjoituksiatoisena päivänä ja rintakehän, hartian ja ojentajaharjoituksiin kolmantena päivänä . Käytäneljäs päivä lepoa ja aloittaa alusta jalat viidentenä päivänä . Aiempaa suurempi halkeaa mahdollistaa jopa kiinnittää enemmän huomiota ja intensiteetti .


[Miten rakentaaSplit -Body Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022735.html ]