Taka Harjoitukset

Se voi olla tavallista sijoittaa enemmän huomiotalihaksia näet peilistä - taivartalosi edessä - kuin ne, jotka eivät ole näkyvillä . Kuitenkintakaisin, tai lantioon , puolella kehoa on tärkeä osa koko vahvuus ja toiminta . Lisäksilihakset , jotka kulkevat pitkintakaisin kehon usein vastapainonaedessä lihaksia ; esimerkiksitakareisien vastapainoksiloukkaantuneen. Koulutus molemmin puolin kehon yhtä voi aiheuttaa enemmän tasapainoa ja ketteryyttä samalla luotonanto vähemmän vammoja . Posterior Ketju

taka -ketjuun kuuluulihaksetalaselän ,pakaroiden ,takareisien javasikoita . Koska monet ihmiset yleensä istua työpöydät koko päivän ,lihaksetposterior ketju voi helposti tulla heikko . Kungluteeni , joka vakauttaa ja laajentaa lantion tullut underworked se voi aiheuttaaanterior edessä lihaksia , kutenquadriceps , olla yli käytetty . Staattinen ja heikko yläselän lihaksia voi laittaa ylimääräistä painetta alaselässä vakautta , usein lopulta johtaa akuuttiin alaselän kipu . Maksaminen huomiota myös taka ketjun aikana liikuntaa voi estää lihasten epätasapaino kysymyksiä .
Resistance Training

Resistance koulutus ontehokas tapa vahvistaa teidän taka -ketju ja luoda lihaksen tasapainoa . Resistance tai voimaharjoittelua , onsupistuminen lihaksia koska jonkinlainen ulkopuolinen vastustus , kuten käsipainot, tangoille tai vastus bändejä . Harjoituksia, kuten vasikka herättää , lamaannuttaa kiharat , askel- ups ja takaisin laajennukset ovat esimerkkejä voimaharjoittelua liikkuu, että kohdistaa taka -ketju . Toinen harjoitus, joka on erityisen hyödyllistäposterior ketju onmaastaveto , sillä se vahvistaa alaselässä , pakara ja takareisien yhdellä siirrolla . Deadlifts suoritetaan usein tangoille , mutta voit sekoittaa sitä käyttämällä käsipainot, Kahvakuulat tai vastus bändejä samoin .
Yoga aiheuttaa

oman kehon painoa voidaan käyttää vastus vahvistaa teidän taka ketju , kuten tehdäänjoogan harjoittaminen . Jooga aiheuttaa tarjotalisähyötyä että ne mahdollistavatkoko liikerataa ja ne auttavat venyttää lihaksia niiden asemaa ; suurempi joustavuus ja notkeus ovat usein seurausta . Monet jooga aiheuttaa ovat yhdiste liikkeitä , mikä tarkoittaa, että ne kohdistuvat useampaan kuin yhteen lihas ryhmä tai yhteinen. Silta aiheuttaa, esimerkiksi voi hyötyätaka ketjun sillä se vahvistaaalaselän , pakarat ja takareisien . Locust aiheuttaa, joka suoritetaan kun makaa vatsallaan , on erityisen edullistaalaselkään, mutta se toimii teidän pakara- ja takareisien samoin . Isovarvas aiheuttaa voi venyttääkoko taka ketjun kerralla ja lievittää kireyttä alaselässä .
Huomioita

Aim kouluttaa taka ketjun niin usein kuin työskenteletvartalosi edessä . Sisällytettävä vähintään kaksi koko kehon harjoituksessa viikossa omaan kunto-ohjelma . Aloittelija joogan pitäisi kuullasertifioitu joogaopettaja ennen kuin suoritat mitään aiheuttaa. Lakata toimimasta tahansa harjoituksia ja hakeudu välittömästi apua jos tunnet kipua taka ketjun ohessa . Puhua tai käydä lääkärin ennen uuden harjoitusohjelman .


[Taka Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021610.html ]