Aamuvoimistelu senioreille käyttäminenResistance Johdon

Vain noin 40 prosenttia ikääntyvien harjoittaa säännöllistä liikuntaa ja vielä harvempi tehdä voimaharjoittelua mukaanterveen ikääntymisen Research Network . Sisällyttämällä vastus johto koulutus osaksi aamurutiineihisi , heräät lihaksia ja vahvistaa niitä . Vastus johto onjoustava johto kahvat molemmissa päissä . Kun venytetty ,johto tarjoaa vastuksen , haastava lihaksia venyttääjohto , sekä vakauttaa vastaan​​elastisuutta . Monet eläkeläiset saavat käyttäävastus johto , koska se onedullinen , kuljetettavat helppo käyttää keino parantaa voimaa, notkeutta ja tasapainoa . Lihasten voimaa ja joustavuutta

kuten ikä , teidän lihasten kokoa ja voimaa lasku . Ikävuosien 60 ja 80 , lihasvoimaa vähenee noin 15 prosenttia vuosikymmenessä . Ikävuoden jälkeen 80 ,lasku nousee noin 30 - prosenttia , kertooAmerican College of Sports Medicine . Mutta tämä ei tarvitse tapahtua . Ensisijainen syy lihaksen menetys on pois käytöstä . Resistance johto koulutus säilyttää tai parantaa lihasten kokoa ja voimaa , mikä parantaa tasapainoa ja toimintakykyä . Resistance johto harjoituksia myös auttaa venyttää lihaksia parantaa joustavuutta ja liikerataa .
Ylävartalo Harjoitukset

työskennellä ylävartalo , pidäjohto kädet noin jalka toisistaan. Varovasti venyttääjohto ja nosta kädet lonkan korkeudelta ylös edessä rintaa, sitten yläpuolella. Kun yläpuolella, anna kädet avautuvat vastaan​​johto . Hitaasti tuo se takaisin alas edessä lantiolla . Seuraava , istua alas ja sijoita johtoa kaaren alle yksi jalka ja pidäkahvat . Taivuta kyynärpäät ja vetää ne takana sinua, jos olet vetämällähevosen ohjaksia . Toistataajuusalueentoinen jalka . Lopuksi , kääripuolin selkää ja suoristaa mutkia painaa kädet eteenpäin , edessä rintaa.
Alavartalon Harjoitukset

käyttää alavartalo , makaat sängyssä ja sijoita johtoa kaaren alle yksi jalka . Pidä toinen pääbändin jokaisen käden . Tuopolvijalkajohto kohti rintaa . Suorista jalka ylös kohti kattoa sitten hitaasti laskeasuora jalka alas kohti sängyn . Jatka , kuin jos olet polkupyörällä yhdellä jalalla . Seuraavaksi suoristaa jalka kohti kattoa , tai jopa voit saada sen . Flex nilkka ja paina kantapää pois kehosta venyttää vasikka . Kanssa nilkka taivutettuna , taivuta polvi ja tuoda sen kohti rintaa sitten suoristaa jalka uudelleen. Laske jalka kohtisängyn . Kohta ja flex nilkka , sitten piirtää ympyröitä teidän jalka , pyörivä nilkasta . Lopuksi , suoristaa jalka ylös kohti kattoa , avaa se ulos puolelle , tuo sinun jalka kohtisängyn vierellä . Toista jokaisen harjoituksen molemmilla jaloilla .
Things to Harkitse

Ennen kuin aloitat voimaharjoittelun, lämmetä hieman rytmikäs liikkeet nostaa sykettä ja saada veren kiertävän . Kun teet vastus johto harjoitukset , hengittää ja vangitsee ydin lihaksia venyttääbändi . Toista jokainen harjoitus 10-15 kertaa . Jos jotain sattuu , muuttaaliikettä niin se ei haittaa tai lakata tekemästä sitä kokonaan.


[Aamuvoimistelu senioreille käyttäminenResistance Johdon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032196.html ]