Aamuvoimistelu Vanhusten

liikuntaelinten luonnollisesti heikkenee iän myötä . Lihasten , mikä johtuu osittain liikunta , atrofiat ja sen seurauksena , vahvuus pienenee . Koska luut eivät tarvitse käsitellä niin paljon kuormaa , luut tullut huokoinen ja vähemmän tiheää , mikä tekee heistä alttiita murtumia . Lisäksi tasapainoa ja joustavuutta vähennys . Kun vanhukset aloittavat päivänsä käyttää, ne voivat merkittävästi rajoittaa tuki-ja liikuntaelimistön heikkenemistä . Sydän kestävyyttä

FamilyDoctor.org suosittelee, että vanhukset saavat vähintään 30 minuuttia sydän käyttää useimpina päivinä . Kävely , pyöräily ja uinti ovat laadukkaita harjoituksia aikuisille, jotka ovat yli65-vuotiaita . MedlinePlus lisää, että sydän kestävyyttä harjoitus auttaa iäkkäillä henkilöillä parantaa sydämen ja verenkiertoelimistön terveyteen ja auttavat heitä voi liikkua enää ennen saada väsynyt . Aloita jokainen aamusi liikuntaa teidän sydän istunnon , joka antaa sydän etuja ja myös kehosi lämmittämiseen niin, että se on valmis vahvistamaan , tasapaino tai venyttele .
Vahvistaminen

Sisällytä voimaharjoittelua jälkeen cardio workout kaksi aamupäivällä joka viikko . Nostamalla painoja auttaa sinua säilyttämään ja rakentaa lihasvoima, joka auttaa ylläpitämään fyysistä toimintakykyä . Lisäksi sinun on estää lihasten surkastumista , tai ikääntymiseen liittyvien lihaksen menetys . Mukaan Centers for Disease Control and Prevention , voimaharjoittelu ei vain rakentaa lihasvoimaa, mutta myös auttaa ylläpitämään luun tiheyttä ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiota . Se on myös tehokas auttaa vähentämään riskiä niveltulehdus . Täydellinen kaksi kahdeksasta 12 toistoa jokaisen harjoituksen .
Balance

sydän-ja paino koulutus auttaa parantamaan tasapainoa , voit edelleen kehittää Asentoaisti tekemällä tasapaino harjoituksia jälkeen sydän liikuntaa kaksi päivää poisviikolla. Asentoaisti on elimistön kyky aistia , kun olet putoamisen tasapainoa ja sitten tehdä korjauksia . Seisoporrastetusti kantaa siten, ettäkantapään edessä jalka koskettaavarpaattakaisin jalka . Yritä pitää tässä asennossa 30 sekuntia , kytkeaseman jalat . Toinen harjoitus liittyy seisoo toinen jalka ja ylläpitää saldosi 30 sekuntia kerrallaan , sitten kytkin jalat . Ovattuolin lähellä , jos tarvitset kiinni itse . Voit lisätä vaikeuttaharjoituksia , sulje silmäsi .
Venyttely

jälkeen jokainen aamu liikuntaa , sisällyttämään viidestä 10 minuutin staattinen venyttely . Venyttely pitää lihakset tulossa tiukka ja joustamaton . Kun venyttely , päästätilanteeseen, jossa tunnetlievää vedä ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia . Tehdä kaksi sarjaa venyttelyasennoissa , lepäähetki jokaisen sarjan . Venytä takareisien istumalla lattialla jalat laajennettu ja sitten kurkottaa varpaita . Sitten valehdella aina takaisin ja vedä toinen polvi rintaa venyttämään gluteeni . Pidä hartiat limber liikkuvan olkapäitä ja tekee käsivarren piireissä .


[Aamuvoimistelu Vanhusten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031802.html ]