Pectineus Harjoitukset

pectineus lihas , joka sijaitsee pitkin ylempi , sisempi reiteen , on useita toimintoja. Piditpäreipas ennen aamunkoittoa kävellä,voimakas balettitunnilla taivakava viikonloppuna jalkapallo peli, tämä suhteellisen pieni lihas on keskeinen rooli pitää sinut aktiivinen . Kuten kaikki lihakset nivus ,pectineus tarvitsee huomiota . Muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia auttaa pitämäänlihakset vahva ja joustava , niin voit antaa sille kaikkesi ja pysyä loukkaantumisesta ilmaiseksi . Pectineus Toiminto

pectineus lihas kulkee lantion ylempään - sisemmän alueen oman reisiluun. Petite kuin se on ,pectineus pakkauksissaiso booli . Kun kävellä, juosta , sprintti, PIVET ja potkia, sinun pectineus yhdistää muut sisäreittäni lihakset - myösadductor longus ja lähentäjälihaksista brevis - vetämällä jalassa kohti kehon keskiviivan ja pitää lantion tasapainossa . Pectineus toimii myöslonkankoukistajille , eli se vetää reiteen kohti rintaa . Vaikka se liittyy usein sisäinen lonkan kierto ,pieni tutkimus esiintyy huhtikuun 2000 painos" American Journal of Sports Medicine " osoittipectineus on kohtalaisen aktiivinen harjoituksissa edellytetään sekä sisäisen ja ulkoisen kierto , osoittaa sen roolilonkan vakaaja .
loukkaantumisriski

Pidä nivusiin lihaksia - mukaan lukien pectineus - vahva ja notkea voi parantaa urheilusuoritusta ja saattaa vähentää riskiä nivus rasitusta. Nivus rasitusta tapahtuu, kun jokinnivusten lihaksia - myöspectineus - repeämiä tai repeämiä . Oireita nivus -kannan vaihdella vähäisestä epämukavuutta , kireys ja arkuus äärimmäistä kipua , lihasheikkoutta , mustelmia ja turvotustanivusten alueella . Toimintoja, jotka vaativatpaljonnivusiin lihaksia , kuten urheilu , joissa nopeita suunnanmuutoksia ja äkillisen murtuu nopeuden , laittaa sinut suurempi riski heikentävä nivus vahinkoa .
Voimaharjoittelua

voi työskennelläpectineus lihakseneri tavoin, käyttäen vähän tai ei lainkaan laitteita . Makaa selälläsi polvet koukussa kohti kattoa , puristapallo, käärityn pyyhkeen tai tyyny väliin reisien . Vaihtoehtoisesti seistä ja sitoa toinen päävastus bändi teidän nilkan ja kiinnitätoinen pääjalka sohvalla istuen . Vedäbändi poisankkuroitu lopussa , piirtämällä kohti ja koko laitos . Tai makaat puolella ja taivuta ylähaaran , saattaaainoa ja jalka lattialla edessäsi . Toistuvasti nostaa ja laskeapohjaan jalka . Tämä yksi , hihnanilkan paino suurempi vastus. Tutkimuksen mukaan vuonna" American Journal of Sports Medicine " jopa yksinkertainen selällään hip fleksio liikunta - jossa voit piirtää vääntynyt polvi kohti rintaa - ja single- ja tupla- jalka sillat ovat tehokkaita aktivoimaanpectineus .
joustavuus harjoituksia

Keepingpectineus pitkä ja notkea edellyttää usein , johdonmukainen venyttely . Ennen tiukkaa liikuntaa , tehdäyleinen lämmittelyn osallistuu viisi minuuttia kevyttä sydän toimintaa. Sieltä edetädynaaminen nivus venytys - kuten sivusuunnassa lunges - mukana sileä , jatkuva , toistuvaa liikettä . Pyritään lisäämään liikerataa jokaisen rep mutta säilyttää täydellisen hallinnan . Jälkeen nivus - intensiivistä liikuntaa , kun pectineus ja muut sisäreittäni lihakset ovat jo lämmin ja vastaanottavainen , kestää muutaman minuutin staattinen venyttely . Siirtyä klassinen perhonen asentoon , jossajalkapohjiasi yhdessä ja polvet auki kuin siivet . Pidävenytys 30 sekuntia , painaen kevyesti sisäinen reisien kanssa kyynärpäät . Rentoudu hetkeksi ja toistavenyttää jopa neljä kertaa .
Huomioita
p Jos olet loukkaantunut teidän nivusten alueella aiemmin , keskustele lääkärisi kanssa , fysioterapeutti tai henkilökohtainen valmentaja ja kysy neuvoa erityisesti harjoituksia . Pushing itseäsi liikaa , liian nopeasti lisää riskiä uudelleen vahinkoa . Jos olet jatkuvasti tuntea kipua käyttäessään nivusiin , käydä lääkärin arviointia varten.


[Pectineus Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032173.html ]