Useita yhteisiä harjoituksia

Luominentehokas koulutusohjelma, joka ei vaadivaltavasti aikaa taipitkä lista harjoituksia on mahdollista . Kanssakäyttämällä useita yhteisiä tai yhdiste harjoitukset , voit lyhentää aikaa salilla työskennellessään kaikki kolme suuria lihasryhmiä . Multi - yhteisiä harjoituksia lisätään ohjelma ei vain auttaa sinua saamaan voimaa, mutta myös valmentaa sinua kehittyneempiä koko kehon liikkeitä . Vahvuutena Multiples

Multi - yhteisiä harjoituksia , kuten nimikin kertoo , että siinä käytetään enemmän kuin yksi liitos. Eristäminen liikunta, kuten hauiskääntö onpäinvastainen ja vaatii vain yhden yhteisen liikkeen aikana . Koska voit nostaa enemmän painoa aikana useita yhteisiä harjoituksia , he tekevätparempaa työtä kehittää yleistä lihasvoimaa . Suorittaa useita yhteisiä harjoituksia aikaisin workout rakentaa pieni lihasvoimaa tehokkaimmin mukaan2011 arvio julkaistiin lehdessä " Sports Medicine . "
Moving On Up

Multi - yhteisiä harjoituksia , kutenpenkkipunnerrus, rinne paina ja punnerrusta, ei vain toimi rintaa , mutta myös oman deltoids ja ojentajat . Pullups , ylätalja , istuvat rivit ja bentover rivit , työskennellessään selkää , toimii myös hauis . Käsipaino paina ja ojentajat kastaa molemmat toimivat oman ojentaja , rinta ja deltoids .
Going Low

Lunges ja kyykky ovat monen yhteisiä harjoituksia, jotka toimivat koko jalka , mukaan lukien nelipäisiä ja pakaroiden lihaksia . Syöksy vaihtelut voivat olla eteen, taakse ja sivulle keuhko , kun taas kyykky muutoksia ovat edessä, takana ja sumo , tai leveä , kyykky . Deadlifts ovat toinen multi -joint liikuntaa , joka kohdistuualavartalon . Vaihtelut mukaan lukien jäykkä jalkainen , sumo ja yhden jalan deadlifts .
Yhteensä Advancement

Vaikka valtaosa useita yhteisiä harjoituksia pidetään perus voimaharjoittelua , on olemassamuutamia, jotka ovat tunnetaan koko kehon hissit kutenmaastaveto . Koko kehon harjoitukset ovat kehittyneet liikkeitä , jotka vievät oikean tekniikan ja muotoilun lisäksi voimaa ja valtaa toteuttaa. Vaikka kaikki harjoitukset jos ei tehdä kunnolla voi johtaavahinkoa , nämä liikkeet nostaa riskiä mahdollisen vamman perustuu useisiin liikkeisiin ja voimaa , jota tarvitaan . Nämä multi- nivel liikkuu myös Olympic hissit kutenpuhdas ja ääliö jasiepata, sekä hyppy kyykky , tai burpees ja piirtoheitin kyykky . Jos et ole perehtynyt näiden kehittyneiden multi- nivel liikkuu tai haluat kokeilla niitä ensimmäistä kertaa , varmista, että ontarkkailija , joka tuntee sekätekniikan ja muodon . Harjoitellatekniikkaa ennen kuin yrität lisätä painoa .


[Useita yhteisiä harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021464.html ]