HarjoituksetNaisen Obliques

Kun ajatteleetiukka vartalo , et yleensä kuvalaiha vatsa ja kuuden pack abs . Perinteinen crunch tai sit-up hoito on usein hyödynnetäänyrittäessään päästä näitä tuloksia . Kuitenkin kohdistaminen vainedessä vatsan laiminlyö muita tärkeitä lihaksia tarvitaan luomaantiukka vatsa . Harjoitukset oman obliques sisältääerilaisia ​​harjoituksia, jotka sävy ja vahvistaa tätä ydinryhmä lihaksia . Mitkä ovat Viisto Lihakset

puolin vatsaan , teidän kylkiluut lantiolla , ovat teidän viistot lihaksia . Näitä käytetään , kun käännät ja kiertämällä . Harjoituksia , jotka kohdistuvat jenkkakahvojen keskittyä viistot lihaksia . Näillä pyritään vahvistamaan ja sävy kiristää sisäänrakennettu korsetti , luodakevyemmän näköinen hahmo . Koulutusvino lihakset tukee myös alaselässä , mikä oikein kohdistettu lantion ja parantaa ryhtiä . Täydellinen viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaaseuraavat harjoitukset kolmesta viiteen kertaanviikossa . Lopeta, jos tunnet kipua ja aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoituksen kuuri.
Taulut Rip Obliques

lankku tavoitteet kaikki teidän vatsan lihaksia sekä oman olkapäät ja takaisin . Alkaa kädet ja polvet , kämmenet suoraan alla hartiat . Varmistaa selkäsi suorana ja abs ovat mukana . Tanssittaa takaisin yksi kerrallaan tullapunnerruksella asentoon ; ylläpitää kehon suorassa linjassa . Pitää niin kauan kuin mahdollista , työ jopa vähintään 60 sekuntia . Vaihtoehtoisesti voit suorittaalankku kyynärpäätlattian alla hartiat.
Side Plank

puoli lankku tavoitteetvatsalihakset , olkapäät ja lonkat . Aloita oikealla puolella, kyynärpää lattialle suoraan alla olkapään . Lantio on lattialla jalat suorana , vasen jalka päälle oikea jalka , selkä suorana ja abs mukana . Nosta lantiota niin, että koko kehon muodostaasuora linja . Pitää niin kauan kuin mahdollista . Ala alkuasentoon ennen kuin toistat toisella puolella .
Trunk Rotations

Trunk kierrosta käyttääkuntopallo tai käsipaino samalla kun kohteena your abs ja takaisin. Aloita1 - 2 - lb . pallo tai paino ja lisäys kykysi paranee . Istu lattialla jalat edessä , selkä suorana , kantapäät yhdessä ja lattialle , polvet hieman koukussa . Pidäkuntopallo vain alle rinnassa . Exhale kun sopimus your abs ja kääntyäoikealle , pitääpallo tasolla ja selkä suorana . Hengittää sisään ja ulos , kun kääntyävasemmalle , pitääabs tiukka, pallo tasolla , ja selkä suorana . Toista 10-20 kertaa .
Standing Wood Chop

seisoo puun pilkkoa käyttääkuntopallo tai käsipaino kohdistetussaabs , käsivarret ja takaisin . Aloita1 - 2 - lb . pallo tai paino ja lisäys kykysi edetessä . Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, selkä suorana ja abs mukana . Aloita painosi teidän oikea lonkka . Keepingkäsivarret ojennettuina kyynärpää , hitaasti nostaapainoa vasemmalle ylös kiertämättä torso , pää , tai lonkat . Liikkuvat hitaasti takaisinalkuasentoon kiertämättä torso , pää, tai lantion ja säilyttäen ojossa . Toista 10 kertaa kummallakin puolella .


[HarjoituksetNaisen Obliques: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032153.html ]