Swim Harjoitukset Vanhoja Uimarit

telmiä kanssa räpylät ei rajoitu vainIpana-allas , sillä ikääntyneet uimareita ympäri maailmaa ryhtyä vettä . MukaanAmerican Association of eläkeläisiä ( AARP ) , vesi harjoitukset ovat täydellinen vanhemmille henkilöille , koska ne tarjoavatvähän vaikutusta liikunta, joka tarjoaa koko kehon vastarintaa koulutusta . Koskakeho on luonnostaan ​​kevyempi vedessä , käyttäessäänallas on erittäin hellävarainen nivelet . Aloittaminen

Ennen kuin saat altaassa , varmista, että sinulla onoikeat välineetvesi harjoitus . Tarvitsetuimapuku jasuojalasit jos aiot uima vedenalainen . Jos et olevarma, uimari tai eivät osaa uida , tarvitsetvaahdottamalla takki , vaahdottamalla rengas tai kelluva uima-allas nuudeli . Ennen sukellusta omaan käyttää , muista viettää viidestä 10 minuuttia lämmittää kehon ensin. Kävele tai kevyesti lenkkeillämatala loppuunuima-allas tai uidamuutaman hidasta kierrosta ympärialtaan saada lihaksia lämmennyt ja sydämen ja keuhkot valmiina liikuntaan .
Vesi Aerobic

mukaantutkimus julkaistiin Medicine & Science in Sports & Exercise toukokuussa 2007 iäkkäitä naisia, jotka osallistuivatvesipohjainen harjoitusohjelman näki20 prosentin kasvu niiden ketteryyttä ja22 prosentin kasvu niiden kyky kiivetä portaita helposti verrattuna naisiin, jotka suoritetaansamoja harjoituksia maalla . Vesijumppa rutiinit ovathyvä käyttää valinta vanhempia uimareita , jotka etsivätvähävaikutteisten harjoitus, joka sisältää sekä sydän- , joustavuutta ja voimaharjoittelua elementtejä . Jos etsithaastavampaa vesijumppaa liikuntaa , harkitse vesijuoksun avullaveneilyliivit syvään päähän altaan .
Uima Workout
< p > Jos oletluottavainen uimari , uinti kierrosta ympäriallas ei vain vahvistaa lihaksia , mutta tukee sydämen ja hengityselinten terveyteen liikaa. MukaanCenters for Disease Control and Prevention , uima- harjoitukset ovat myös hyödyllisiä ylläpitää tasapainoista mielenterveyttä . Saat koko kehon terveyttä , yritä saada altaassa neljästä viiteen 30 - minuutin oppituntia viikossa . Harjoituksen aikana vuorotellen suosikki uima aivohalvauksia - vapaauinti, selkäuinti , perhonen tai rintauinti - jakoko kehon harjoitus , joka sisältää kaikkisuuria lihasryhmiä .
Vinkkejä ja huomioitavaa

aina uidahengenpelastaja läsnä . Jos et olevarma, uimari tai eivät osaa uida , et ole koskaan liian vanha ottamaan uimaopetusta . Vahvistamalla luottamuksestaallas voisi innostaa sinua kokeilemaan haastavampaa harjoituksia vedessä . Vesi harjoitukset suositellaan vanhemmille henkilöille ja kaikille , jotka kärsivät vammoista , niveltulehdus , osteoporoosi , fibromyalgia ja rappeuttava sairaus , mutta se on aina turvallista tarkistaa lääkäriltä ennen kuin aloitat käyttäessäänallas .



[Swim Harjoitukset Vanhoja Uimarit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005000286.html ]