How to Beterve nainen : Harjoitukset kaikille iästä

terveillä naisilla treenata eivät ole vain fyysisesti hyvässä kunnossa . Ne ovat onnellisempia , enemmän energiaa , tuottavampia , vähemmän stressaantuneita , vähemmän väsynyt , ja vähemmän alttiita vamman ja ennenaikaisen kuoleman . Se vain käy niin, että heidän liikuntaa olennainen rooli niiden hyvinvointiin . Riippumatta ikäsi , kun ovat sydän-ja liikunta , voimaharjoittelu , venyttely , ydin ja tasapaino työn viikoittain liikuntaa , sinulla ontasapainoinen koulutus lähestymistapa, joka auttaa sinua ymmärtämään terveitä tuloksia . Ohjeet

1

raivata 150 minuuttia viikossa tietyntyyppinen sydän käyttää kuten kävely, juoksu , pyöräily tai portaiden kiipeäminen . Vastatakseen tähän American College of Sports Medicine suosituksen joko jollakin jatkuva istunnon aerobinen liikunta tai useita lyhyempiä istuntoja vähintään 10 minuuttia , levitä kokoviikon . Jotkut kuntosaleja ja yhteisöt tarjoavat ainoastaan ​​naisille aerobic-tunteja , ja jotkut ohjattua liikuntaa senioreille todella kuulu vakuutusturvan piiriin.
2

Tee ainakin kahdeksan 12 toistoa vastus harjoituksia , että tavoite jokaisen suurten lihasten ryhmää . Jos olet vanhempi tai eivät ole koskaan käyttäneet ennen , valitse erittäin kevyt paino alkaa . Resistance koulutus on erityisen hyödyllistä naisille, koska se parantaa luuntiheyttä koko elämän ja auttaa ehkäisemään osteoporoosia liittyvien murtumien vaihdevuodet ohittaneille naisille.
3

Onko ydin harjoituksia , kuten vatsan rutistus tai lankkuja vähintään kaksi kolme päivää viikossa vahvistaalihaksia vatsan , alaselän ja lantion ja parantaa tasapainoa . Voit edelleen parantaa tasapainoa tekemällä jokapäiväistä toimintaa , kuten puhuminen puhelimeen tai hampaiden harjauksen , kun seisoo toinen jalka . Vaikka tasapaino harjoitukset ovat tärkeitä kaikissa ikäryhmissä , ne ovat erityisen tärkeitä iän myötä , koska ikääntymiseen liittyvien tasapainon heikkeneminen ja lisääntynyt kaatumisriskiä .
4

Sisällytä venyttely kuntoharjoitustavoitteiden kaksi-kolmepäivää viikossa kun lihakset ovat lämpimät . Pidä jokainen venytys 10-30 sekuntia ja toista kahdesta neljään kertaa . Venyttely parantaa liikerataa , edistää paremman asennon , ja auttaa lievittämään stressiä . Parempi ryhti voi auttaa vahvistamaan ydin ja selkälihaksia , too . Sisällyttää venyttely kuntoharjoitustavoitteiden jokaisen sydän- istunnon .


[How to Beterve nainen : Harjoitukset kaikille iästä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032112.html ]