Tieteellinen tutkimus rasvanpolttoon

Tieteellinen tutkimus siitä, miten elimistö polttaa rasvaa auttaa terveydenhuollon ja liikunnan ammattilaisten tarjota parempaa liikuntaa ja ruokavalion ratkaisuja, jotka auttavat niitä, jotka ovat lihavia tai riski sydän-ja verisuonitauteihin . Kotona, ymmärtää miten rasva metabolizes auttaa sinua erottamaan menetelmät perustuvat näyttöön ja ​​jotka perustuvat pseudo -science ja sensationalized väittää. Lähestymistapa

Tieteellinen tutkimus nojautuu kyselemällä ja muodostaateoria perustuu havaintoihin ja viimeisen tiedon . Tämä lähestymistapa mahdollistaa tutkijoiden toimia kuin salapoliisit vastata näennäisesti yksinkertaisiin kysymyksiin , kuten miten elimistö polttaa rasvaa . Tätä lähestymistapaa käyttäen varmistetaan, ettätulokset kaikista kokeen keskitytäänkehon rasvan tarjoaa konkreettisia vastauksia , joita muut voivat luottaa ja jäljitellä . Tämän seurauksena tieteellisesti todistettu tuloksia , jotka keskittyvät siihen, miten elimistö polttaa rasvaa ovat keinoja, joita voit luotettavasti hyväksyä osaksi päivittäistä rutiinia .
Exercise Tulivahinko

Kehosi doesnt ' t stop metabolizing rasvaa kun lopetat käyttäessään. Kutenauton moottori pysyy aina kuumana ajon jälkeentunnin , kehosi käy läpiprosessin, jota kutsutaan ylimääräinen harjoituksen jälkeen hapen kulutusta , jossa rasvaa ja hiilihydraatteja käytetään energian jäähtyä kehon , täydentää ravinteita soluihin , korjaus lihasvaurioita ja palauttaa hormonit niiden ennen harjoituksen tilassa . Tämä prosessi voi kestää välillä 15 minuutista 48 tuntiin , mukaan liikuntafysiologin Len Kravitz . 2011 tutkimuksessa tehty Appalakkien State University North Carolina osoitti, ettäryhmä mies pyöräilijöille, jotka suoritetaan 45 minuuttia korkean intensiteetin pyöräilyä yllä EPOC noin 14 tuntia . Vaikka kalorien menot pienenevät asteittain yli14 tunnin ajan ,levossa aineenvaihdunta kiihtyy oli suurempi kuin ennen harjoituksen tilassa .
Paikalla vähentäminen Myytti

Doing lukuisia situps ja muut voimaharjoittelua , jotka kohdistuvat tiettyjen ruumiinosien ei leikata alas liikaa rasvaa . Koska elimistö ei kestäliikuntaapitkään aikaan , aerobinen hengitys ei potkia , ja kehosi pysyyanaerobinen tilassa . Vuonna1984 julkaistun tutkimuksen " Research Quarterly Liikunta ja Urheilu , " aiheista , jotka osallistuivat27 päivän situp ohjelma ei havaittu vähentämistäkoon tai vatsan rasvasoluja . Rasvakudokseen pysyivät samoina kuin ne, jotka ovatruumiinosia , joita ei käytetty , kutenhartiat ja pakarat . Kuitenkin voimaharjoittelu voi aiheuttaa EPOC kuten korkean intensiteetin aerobic . 2010 Tutkimus on julkaistu " lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus " osoitti, että teet pääjoukko koulutusta , jonka osana toteutettiin kaksi harjoitusta , joka kouluttaa eri lihasryhmiä ilman lepoa välillä , herättäänopeammasta aineenvaihdunnasta harjoituksen jälkeen kuin tehdä voimaharjoittelua yhden kerrallaan .
Go High tai alhainen ?

Vaikka matalan intensiteetin , vakaan tahtiin aerobic metabolizes rasvaa ,nettomäärä rasvaa poltat on pienempi kuin korkean intensiteetin intervalli, johon liittyy esittävienbout korkean intensiteetin liikunta seuraa ajan matalan intensiteetin käyttää . 2012 tehdyssä tutkimuksessa yliopistossa Lethbridge Albertassa Kanadassa osoitti, että välein kahden minuutin sprintissä tuottivat saman määrän EPOC 30 minuutin jatkuvan aerobic . Toisessa tutkimuksessa julkaistiinkesäkuun numerossa " Journal of Obesity " nuoret ylipainoisia miehiä, jotka suoritetaan korkean intensiteetin intervalliharjoittelu olikeskimäärin 17 prosentin vähennys vatsan rasvaa ja sai 0,4 kiloa lihasmassaa jaloissa ja 0,7 kiloa lihaksen niiden runko . Kuitenkin, jos et voi suorittaa korkean intensiteetin koulutusta , aloita alemman intensiteetin koulutusta ja vähitellen edetä korkeamman intensiteetin . Työskennelläpätevän harjoituksia ammattilaiseenmuutaman viikon , jos olet uusi korkean intensiteetin koulutusta .


[Tieteellinen tutkimus rasvanpolttoon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021503.html ]