Mitä harjoituksiaMax Interval Circuit ?

"Max väli piiri " ontermi suosituksiInsanity workout kehittämä Beachbody . Se viittaalaajennetun käyttää rutiininomaisesti joka yhdistää piiri liikuntaa ja intervalliharjoitteluun . Vuonnapiiri harjoitus , useita erilaisia ​​harjoituksia tehdään nopeasti peräkkäin , ja että piiri toistetaan kahden tai useamman kierrosta . Intervalliharjoituksissa Liikkeet tehdään maksimaalinen rasituslyhyen ajan , jonka jälkeen lyhyt mutta täydellistä lepoa . Näiden koulutusta tyylejä voi ollauuvuttavaa mutta tehokas tapa saada voimaa ja kestävyyttä samalla polttaa kaloreita . Full - Body Warm - Up

Max välein piirejä pitäisi aina edeltääperusteellinen koko kehon lämmittelyä. Tämä toteutetaan useinoikosulku matalan intensiteetin harjoituksia, kuten hyppääminen - liittimet , hypätä roping , T - punnerrusta ja käsi - piireissä . Dynaamista liikuntaa suoritetaanhidas tai maltillisesti voidaan käyttääalkulämmittelyn . Tavoitteena on nostaasykettä ja sisäisten lihasten lämpötilaa , mikä parantaa liikerataa , vähentää loukkaantumisen riskiä ja käteinen kehonharjoitus . Warm - up kunnes tuletkevyt hiki , ja sitten levätä minuutin tai kaksi ennen kuin aloitatvälein piiri .
Interval ajoitus

Interval ajoitus voidaan jäsentää monia tapoja, joilla voi helpottaa tai tehostaavaikeuspiiri. " Tabata " välein , luonnehtii 20 sekunnin maksimaalinen rasitus jälkeen 10 sekunnin lepoa , onsuosittu rakenne . Vaihtelut ovat rajattomat : 30 sekuntia työtä ja 15 sekuntia lepoa on toinen yhteinen 2:01 suhde , mutta ne voivat olla yhtä vaativa kuin 40-60 sekuntia työn tai enemmän jälkeen " lepää " vain tarpeeksi kauan siirtyä seuraavaan harjoitukseen . Tämäntyyppinen fyysisen harjoittelun on todettu lisäävän lihasten ja sydän kestävyyttä sekä miehillä että naisilla .
Exercise Esimerkkejä

Insanity ohjelma on kuuluisa suunnitteluun epätavallinen harjoituksia, kuten " Squat Hooks " ja " Sammakko hypyt " ja yhdistämällä ne aiheuttaa vaikeita harjoituksia . Mutta se ei vie paljon luoda tehokas rasvaa polttava ja lihas-rakennus piiri, joka toimiikoko kehon . Esimerkiksiseuraavat voidaan tehdäTabata - tyyliin väli circuit :Ensimmäinen piiri on punnerrusta , vasen jalka lunges , sit-ups ja oikean jalan keuhko ; Toinen on burpees , lankku , hyppy - liittimet ja vetää leukaa ; kolmas on hyppy - kyykky , punnerrusta , puoli - keuhko ja vuoristo - kiipeilijöille . Tehdä kaksi kierrosta kunkin piirin , jossa 30 sekuntia yhden minuutin levätä välillä kunkin piirin .
Turvallisuusvinkkejä

On äärimmäisen tärkeää pysyä oikein sammutettua ennen, sen aikana ja sen jälkeenmax välein piiri. Onvesipullo käsillä aikanarutiini ja ottaa pieniä juomia taukoja . Nämä harjoitukset ovat hyvin voimakkaita , eikä ole häpeä pysäyttämään jos uupuneita tai pyörryttää . Harjoituksia suunniteltu tapahtumaan omalla mahdollisimman intensiteetti ja nopeus , mutta varmista koskaan uhrata muodossa , joka voi aiheuttaa loukkaantumisia . Monetliikuntaa nämä rutiinit ovat iskunkestävä , ja jos tunnet kipua lihaksissa tai nivelissä sinun pitäisi lopettaa välittömästi.


[Mitä harjoituksiaMax Interval Circuit ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032138.html ]