Multi yhteinen harjoitus menettää rasvaa

standardi tapa menettää rasvaa on pitkään ollut hopelliptinen tai pyörä ja kaupitella pois . Mutta on olemassa keinoja päästä eroon liikaa rasvaa , jotka ovat tehokkaita ja paljon mielenkiintoisempaa kuin kirjautumisen mailiajuoksumatolla . Multi - yhteisiä harjoituksia , jotka on yleensä varattu bodaus voimaa ja kokoa voidaan käyttää myös nostaa sykettä ja polttaa paljon kaloreita nopeasti . Kuten moni - yhteinen harjoitus teidän rutiini voi lisätä rasvaa tappio ja lisää vaihtelua viikoittain sydän jauhaa . Multi - Joint Intensity

Tärkeintä on tehdä harjoituksia , jotka käyttävät useita niveliä erittäin korkea intensiteetti . Multi - niveljäykistymiä , kuten burpees , rekrytoida useita lihasryhmiä kerralla ja käyttää enemmän energiaa kuin eristetty liikkeitä , kuten Bicep kiharat . Yhdistä tämä nopeatempoisessa , räjähtävä liikettä ja voit säilyttääaerobinen syke . Tutkimukset ovat osoittaneet , että tällainen jatkuva koko kehon vastustuskyky ja liikuntaan voi olla merkittävä vaikutus paitsi kalorimäärä harjoituksen , vaan myöskalorien määrää käytetään, kunkeho onlepotilassa .


rakenne tulokset

jäsentää rutiinia niin, että kaikkiharjoitukset tehdään suurella intensiteetillä. Doing kolme tai neljä sarjaamuutaman reps voisi olla hyvä voimaharjoittelua , mutta se vain ei nostaasykettä tarpeeksi polttaa rasvaa . Kokeile moninivelinen liikkeitä piirien edetä yksi harjoitus seuraavaan vähän tai ei lainkaan lepoa . Suoritasuuri toistojen määrä nopeasti . Intervalli, jossa työskentelet kovasti 20-60 sekuntia ja levätä 10-30 sekuntia , voi myös saada sykettä huiman ja kaloreita polttaa .
Kokovartaloharjoitusta

suorita aina viiden 10 minuutin verryttely ennen kuin teet multi- yhteisiä harjoituksia nostaaytimen lämpötilalihaksia aiot käyttää . Sitten nopeuttaa rasvan menetys , suoritaseuraavalla kierroksella harjoituksia : burpees , pull - ups , vuorikiipeilijää , deadlifts , hyppääminen liittimet , puhdas - ja - puristimet , vuorotellen syöksy hyppyjä ja Kahvakuula keinut . Sitten jäähtyä viisi uutta, 10 minuuttia ja venytellä . Tee tämä rutiinipiirin kanssa 10 reps asemaa kohti . Lyhyemmän painokiloa harjoitus voit tehdä missä tahansa, yritä tehdä 20 sekunnin välein punnerrusta , kyykky , karhu indeksoi ja höyrykoneita , 10 sekuntia levätä välillä kunkin .
Safety , Recovery ja ruokavalio

Nämä harjoitukset voivat olla paljon enemmän fyysisesti vaativaa kuin saada sydän harjoituskuntopyörä . Tämä tekee niistä erittäin tehokkaita, mutta voi myös sijoittaapaljon enemmän stressiä kehosta . Räjähtäviä harjoituksia, kuten burpees ja syöksy hyppyjä , esimerkiksi voi olla haitallisia nivelet . On tärkeää koskaan uhrata muodossa näinä rutiinit , ja vain tehdä niitä kerran tai kahdesti viikossa välttää ylikuntoa ja vammoja . Myös oikea ravitsemus on tärkeää elpymistä sekä rasvaa tappio , joten muista syödä vähärasvaista proteiinia ja terveellistä hiilihydraatteja jokaisen harjoituksen .


[Multi yhteinen harjoitus menettää rasvaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005000304.html ]