Mikä on suositeltava käyttää rutiininomaisesti150 - Pound Nainen ?

Perustuu painoindeksi ,nainen, joka on yli 5 jalkaa 5 tuumaa pitkä ja 150 kiloa on " normaali paino " mukaan National Institutes of Health , ja 5 jalkaa 5 tai on "ylipainoinen . " Lääkärit kaikkialla samaa mieltä, että se on tarpeen kaikille treenata , eikä pelkästään laihtuminen, mutta yleistä terveyttä ja kuntoa. Liikunta hoito voi lisätä luuston ja sydämen terveyttä , auttaa luulet paremmin ja nukkua paremmin ja tehdä sinusta vahvemman . Se voi jopa tehdä sinulle kevyempi ilman pudottamallakiloa . Aerobinen aktiivisuus

Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että aikuiset ikäisiä 18-64 saada joko 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia korkean intensiteetin käyttääviikossa . Toimintaa, kuten nopea kävely , tuplaa tennistä tai ruohonleikkuun pidetään kohtalaisen . Aikana tällaista käyttää , sykkeen pitäisi lisätä ja sinun pitäisi työskennellä tarpeeksi kovaa hiki . Korkean intensiteetin harjoitukset ovat käynnissä , menossavoimakas pyöräretkelle tai pelaa koripalloa . Tällainen tarkastelu saa sykkeen ylös ja saa sinut hengittämään kovaa . Hyötyä , sinun pitäisi tehdä aerobista aktiivisuutta vähintään 10 minuutin paloina aikaa .
Voimaharjoittelu

CDC ehdottaa myös, että treenaat pääaineen lihasryhmät - käsivarret , olkapäät , rinta, jalat - vähintään kaksi kertaaviikossa . Voit nostella painoja kotona taikuntosalilla , käytävastus bändi , tai täydellinen painoonsa harjoituksia, kuten punnerrusta ja situps . Riippumattaliikunta, tekevän jopa kolme sarjaa 8-12 toistoa . Viimeisen toiston pitäisi olla vaikea täyttää - jos se ei ole , sinun pitäisi nostaa enemmän painoa tai yritävaikeampi käyttää. Huomaa, ettäaikaa vietät voimaharjoittelu ei lasketa aerobista toimintaa .
Lisää Aerobic ?

Voit saada vielä enemmän terveyshyötyjä lisäämällä sinun kohtalaisen aerobic viisi tuntia viikossa tai korkean intensiteetin aerobic 2,5 tuntia jatkaen vahvuus junan vähintään kaksi päivää viikossa . Tämä voi kuulostaa paljolta , mutta 2,5 tuntia on vain puolen tunnin per arkipäivä ,samanpituisetkeskimäärin komediasarja .
Menestyksen avaimet
p Jos tarvitset auttaa pysyä keskittynyt tavoitteesi , liittyä kuntosali , mennä ohjattua liikuntaa tai tavataystävä säännöllinen liikunta . Muista , voit suorittaa aerobic 10 minuutin puuskittain , joten ottaenreipasta kävelyä teidän ruokatunnilla laskee kohti maalia . Älä merkittävästi lisätä kalorien saanti vain koska olet työskennellyt ulos . Jos täytätyllä harjoittelua ja tee puoli lautasella hedelmiä tai vihanneksia jokaisen aterian , sinun pitäisi olla hyvin teidän tapa koko kehon terveyttä ja kuntoa.


[Mikä on suositeltava käyttää rutiininomaisesti150 - Pound Nainen ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032140.html ]