Cross - Lateral Harjoitukset

Liikunnalla on monia kiistattomia fyysisiä etuja , mutta joitakin harjoituksia ylitetäfyysistä . Harjoituksia , jotka liikkuvat yksi osakehon toiselle puolelle - rajat sivusuunnassa - tehdä enemmän kuin vahvistaa lihaksia , ne myös edistää terveellisiä aivotoimintaa. Rajat sivusuunnassa harjoituksia voi myös parantaa tasapainoa ja joustavuutta . Kuten kaikki liikunta , sinun pitäisi lämmetä ja venytellä ennen kuin aloitat . On selkeät tavoitteet

tavoitteet sanelee kuinka monta edustajaa ja asettaa sinut täydellinen . Lisätä voimaa , tekevän jopa kuusi sarjaa neljästä kahdeksaan reps , lepää 120 300 sekuntia välillä vahvistetaan . Saat lihaskestävyyttä , tekevän jopa kolme sarjaa 12-16 toistoa , lepää kuitenkin enintään 30 sekuntia . Jos olet enemmän kiinnostunut kuntoilusta , ampua yhdestä kolmeen sarjaa kahdeksan 15 toistoa , lepää 30-90 sekuntia . Saat painotettu harjoitukset, valitsepaino , joka on riittävän raskas väsymys lihaksia kaksi viimeistä toistoa.
Niiaus Squat

Tämä harjoitus tavoitteetneloset ja pakaroiden lihaksia . Aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet lantiolla . Toivo oikea jalka taakse ja vasemmalle kehon , alentaa pakara kunnes vasen reisi on samansuuntainen maanpinnan kanssa . Ajaa läpi vasemman kantapään ja palaaalkuasentoon , kytkin jalat ja toistamalla haluamasi toistojen määrä . Huom : Selkää jalka ei tarvitse olla litteänä maahan . Jotta tämä vaikeampaa , voit pitääkäsipaino jokaisen käden ja anna käsivarsien roikkua teidän puolin .
Wood Chop

Abs ja hartiat ovat kohdennettuja tämän harjoituksen . Alkaenporrastettu viritys - jalat hartioiden leveys yhdellä eteenpäin - pidäkuntopallo käsien välissä . Ulottuvat sekä aseiden ja tuolääke pallo ylös ja oikealle puolelle kehoa , kunnes se on tasolla nenääsi . Pidä käsivarret ojennettuina , tuopaino alashieman pienempi kuin vasen lonkka , kyykyssä hieman ja kiertämällä ylävartalon ja lantion kädet . Huom : Selkää jalka kääntyy lattialla kehon , ja lataat kehon painoa edessä kantapää . Käänteinen suuntaan ja toista .
Kartano nilkka Touch

Kuten muillakin lankut , tämä versio toimiiydin, mutta se kohdistuu myösobliques . Aloita yläosassapunnerruksella kädet suoraan alla hartiat . Nosta oikea nilkka ja tuoda sen vartalon alla . Samalla tuoda vasemmalla kädellä vartalon alla ja kosketanilkan ennen paluutaalkuasentoon ja toistamalla toisella puolella . Laskevan vaikeuksissa , vain ylittää nilkka alla , mutta älä koske sitä kädelläsi .
Cardio Valinnat

sisällyttää rajat sivusuunnassa harjoituksiakoko kehon paino - nosto rutiini parhaat tulokset , ja heittää joitakin sydän taikinaan parantaa terveyttä . Centers for Disease Control and Prevention suosittelee sitoutumallaviikoittain vähintään 150 minuuttia kohtalaisen tai 75 minuutin reippaalla intensiteetin sydän toimintaa . Kun voit tehdä sen turvallisesti , sisällyttämään rajat sivusuunnassa osaksi sydän toimintaa , kuten koskematta kyynärpää vastakkaisen käden vuorotellen kävellessä reippaasti .


[Cross - Lateral Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032111.html ]