Eri kuntosaliharjoitteluun ja edut Porraskäytävät

Voit käyttäämonia harjoituksiakuntosalilla . Käyttämällä portaat osana koulutusta voi lisätähauskaa ja haastavaa ulottuvuus . Useimmat ihmiset, yhdistämällä nämä eri koulutuksen tyylejä antaa heilletuloksia he etsivät - alavartalo rasvaa , parantaa lihasten sävy ja parempaa fyysistä suorituskykyä . Body- Paino Harjoitukset

Useimmat kuntosalit ovatavoin kohta runsaalla workout matot , joita voit käyttää tehdä kehon paino harjoitukset . Käyttämällämatot voi vähentäävaikutus teidän nivelet , jos sinulla on kipua tai vammoja , jamatot myös pehmentää iskua sinun pitäisi pudota . Suosittu painoonsa harjoituksia, jotka auttavat parantamaan fysiikka ja suorituskykyä muun muassa kyykky , keuhko , toe -touch -liittimet , seinä istuu , punnerrusta , vetää leukaa , ojentajatanko laskut, rutistuksia , lankkuja , hyperextensions , puoli tähteä ja burpees . Vaikka saatat ajatella painoonsa harjoituksia"helppo" vaihtoehtoja , älä aliarvioi kuinka kovaharjoitus he voivat antaa sinulle .
Painotettu Harjoitukset

Paino koulutus - tunnetaan myös lujuutta tai vastarintaa koulutusta - on erittäin tehokkaampaa, kun se tulee vähentämään rasvaa ja lisää lihasmassaa ja sävy , ja parantaa voimaa ja kestävyyttä . Vaikka se voi tuntua uhkaava lyödäpunttisali , jos et ole koskaan tehnyt sitä ,hyödyt ovat sen arvoisia . Jos et luottaa , onkouluttaja näyttää ympäri ja auttaa sinua saamaan perehtynyt joitakin keskeisiä harjoituksia : "Kolme suurta" -Kyykky , maastaveto ja penkkipunnerrus - ja täydentäviä harjoituksia, kutensyöksy , jalkaprässi , vasikka nostaa, kumartui rivi , flyes ja yläpuolella paina .
Kardiolaitteiden

Jos olet ollutkuntosali , olet todennäköisesti tuttuvalikoima kardiolaitteistoa saatavilla - juoksumatot , paikallaan polkupyörää , Ellipticals , stepperit ja soutajat . On kaksi tapaa käyttää kardiolaitteistoa : Voit joko mennä maltillisesti pitkään , tai voit mennä HIIT ( korkean intensiteetin välin koulutuksesta ) . HIIT on kun erittäin paljon työtä lyhyen ajan - 20-60 sekuntia - sitten ottaa rennosti 10-20 sekuntia , ja toista . Tee tämä viidestä 10 minuuttia ja sitten loppuun asti . Ensimmäinen , maltillisempaa vaihtoehto on hyvä polttaa kaloreita , mutta ei tee paljon lihasmassaa . HIIT kasvaa lihasmassaa samalla polttaa kaloreita .
Edut Porraskäytävät

portaat voidaan käyttääharjoitus, joka yhdistää sydän ja vastus työtä . Yleensä voisitte ajaa jopaportaat niin nopeasti kuin mahdollista, ja sitten kävellä takaisin alas ja toista . Paine käynnissä portaita ylös pakottaa kehon lisätä työkykyä - kykyä harjoittaa kovaa pidempään ja pidempään. Se edellyttää myöskasvun voimaa , erityisesti jalat ja vatsa , kun vastus painovoiman vaatii sinua tuottaa paljon voimaa voittaa se. Portaikko käynnissä myös parantaa tasapainoa , koska sinun täytyy keskittyä hyvin varovasti pitämällä asemaan samalla katsomassa missä olet menossa .


[Eri kuntosaliharjoitteluun ja edut Porraskäytävät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032102.html ]