Sveitsin Ball Harjoitukset ja Side Lunges

Yksi tapa lisätähaasteeseenliikunta on lisäämälläkäyttää palloa . Puoli syöksy ei ole poikkeus . Kun lisäätharjoituksen pallo - joka tunnetaan myösSveitsin , vakautta, joogaa tai Physioball - sivuun syöksy , voit parantaavahvistamista edutliikunta, erityisesti vatsalihakset . Jos käytätpuolella syöksy kuinvenytys ,pallo onliikkuva tukea . Perfect Fit

puolella harjoituksen pallo väliä. Yksinkertainen tapa mitatapallon istuvat hyvin on istua päälle pallo polvet koukussa ja jalat lattialla . Kun polvet ja lonkat on taivutettu 90 asteen kulmassa , sinulla on oikeus kokoinen pallo . Joskulmat lantion ja polvet ovat alle 90 astetta , tarvitsetpienemmän pallon . Joskulmat lantion ja polvet ovat yli 90 astetta, valitsesuurempi pallo .
Ball Strength

puolella syöksy on Alakehon vahvistaminen liikunta . Aloita jalat lähellä toisiaan , ja astuapuolen kanssa oikea jalka . Vasen polvi pysyy suorana , kun oikea polvi taipuu , kun alempi osaksisyöksy . Pidäpallo välillä kädet pään päällä tai pois rinnan korkeudella muutosta vastus. Voit myös pitääpallon yli vasen olkapää ja käännä se alas koko kehon kohti oikeaa polvea kun astut ulossyöksy . Tämä puu chop liikkeen tavoitteet ydin .
Ball Support

Sveitsin pallo tarjoaa ainutlaatuisen pohjan tuen aikana puolella syöksy venyttely käyttää . Pallo pysyy lattialla edessäsi . Suorista kädet ja aseta kädetpallon . Kun astut ulos oikea jalka ja syöksy sivuun , pallo liikkuu helposti vastata sinulle . Puoli syöksy venytys lisää joustavuutta jalassa adductors , joita kutsutaan myös teidän sisä reidet .
Lihakset Toiminut

puolella syöksy kohdistuu jalkojen lihaksia . Sisäinen reidet venyvät ja vahvistettava teet syöksy toistoja . Nelipäisiä sopimus tukemaan kehon paino yhdellä jalalla , kun suoristaa polven tulla ulossyöksy asentoon . Pohkeet sopimus vakauttaa jalkojen liikkeitä , ja pakaroiden lihaksia harjoittaa kun painat irti lattiasta teidän jalka ja palaaseisten .


[Sveitsin Ball Harjoitukset ja Side Lunges: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032091.html ]