Nopein Push Up ja istumaan Harjoitukset aloittelijoille

Huono uutinen on, ne ovat kovia, muttahyvä uutinen on , jos sitä harjoitetaan johdonmukaisesti , punnerrusta ja situps ovat joitakin helpoin taitoja kehon tottua tekemässä . Parantaminen on nopeaa ja fysiikka muutokset ovat upeita . Mikä parasta , voit tehdä niitä missä tahansa, milloin melkein milloin tahansa . Start Your Knees

Aloitataivutettu polvi punnerruksella . Jälkeen voit tehdä kolme sarjaa 10 taivutettu polven punnerrusta , alkaa tehdä yksi ei- taivutettu polven punnerruksella seurasi yhdeksän tehnyt polvillaan . Tee ainakova osa ensin. Seuraavaksi yritä tehdä kaksi ilman polvet ja sitten kahdeksan taipunut polvilleen. Edistyy vain kun teette punnerrusta selkä suorana , ei notko , piking tai kiemurtelee . Koskettaa rintaa ainalattialle , suoristus kädet täysin . Voit parantaa nopeimmin jos annat aseiden yhden tai kahden päivän välillä liikuntaa toipua ja saada vahvempi .
Käyttää valtaa Rack
p Jos sinulla onvalta telineeseen sinua voi käyttää , tässä on toinen vaihtoehto . Asetabarbellteho telineeseen rinnan korkeudella . Tehdä 10-12 punnerrusta hyvä muoto koskettaabaarissa rintaa . Kun voit tehdä kolme sarjaa 12 , voit laskea rimaalovi . Aloita kaksi sarjaa 10 , edetä kolme sarjaa 12 , sitten laskea rimaa toisen loven . Pitää sitä , kunnes voit tehdä joitakin lattialle . Rakentaa jopa viisi hyvää punnerrusta lattialle , sitten edetä kolme sarjaa viiden .
Gentle rutistus

Lie ylöspäin lattialla polvet taipunut . Laita kädet pään taakse . Vedä lapaluiden ja kyynärpäät takaisin ilman alaista alaselässä . Pidä kyynärpäät tässä asennossakoko harjoituksen . Engage your abs ja työntää leuka hieman. Hitaasti tuo pää ja hartiat irtimatto , vetämällä rintakehä kohti lantiota . Käpertyä kunnes nostat yläselän matolta . Hitaasti takaisinalkuasentoon . Toista 10 kertaa . Lepo ja tehdä kaksi sarjaa 10 .
On pallo

Lieiso käyttää pallo , hartiat , selkä ja tailbone pallon päällä . Jalat pitäisi olla hartioiden leveydellä toisistaan ​​, lattialla ja polvet . Laita kädet pään taakse ja purista lapaluiden yhteen , vetää kyynärpäät takaisin . Pidä kädet tässä asennossa kokotaitoa. Curl kylkiluuta eteenpäin kohti reisien . Pidätoista , sitten hitaasti uncurl ja laske takaisin pallo . Tee 10 toistoa . Levätä ja toistayhteensä kolme sarjaa 10 .


[Nopein Push Up ja istumaan Harjoitukset aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006297.html ]