Tärkein vastusharjoitukset

Resistance koulutus tekee sinustaparemman urheilijankentällä ja elämässä . Se korvaaluonnollisen poistuman lihas, joka tapahtuu , kun ikää , lannistaa painonnousu ja taudin . Säännöllinen vastus koulutus tekee edes yksinkertaisimpia tehtäviä , kuten kävely ja ajattelu, tapahtuu tehokkaammin . Urheilijat, jotka voimaa juna välttää lihasten epätasapainoa , joka voisi lähettää nepenkki, samalla parantaa niiden kilpailu taitoja. Vastarintaa koulutusohjelman tulisi kohdistaa kaikkisuuria lihasryhmiä , ja tietty standardi harjoitukset ovat tärkeitä liikkujille kaikilla tasoilla . Kyykky ja Lunges

kyykky ja keuhko kohdistaalihaksetreidet , pakarat ja lonkat ja vasikoita . He auttavat sinua rakentamaan voimaaalavartalon ja ovat äärettömän muokattavissa kaikille kuntoisille . Vastauksena koulutus nämä suuret lihakset , elimistö vapauttaa kasvuhormonia , joka tukee lihasten kasvua koko kehon . Aloittelijat voivat tehdä painoonsa kyykky ja paikallaan keuhko . Urheilijat harjoittelevat hyppy kyykky ja kävely lunges . Kun ne saattavatladattu barbell selässä , kehonrakentajat rakentaa vakavia jalka lihas kyykky ja lunges .
Rivien ja Chest Press

Rivit kohdistaa useimmat suurimmat lihakset takaisin, kun taasrintaprässin toimiilihaksia vastakkaisella puolella kehoa . Sisältää sekä edistää tasapainoista voimaa ylävartalo , lannistaa itseään ja ryhdin poikkeavuuksia . Kukin näistä harjoituksista myös kouluttaalihaksia -rivi käyttäähauis japaina , ojentajat - joten sinun ei tarvitse käyttää aikaa eristämällä erillinen lihasryhmiä . Rivit voidaan tehdätaivutettu -over kantaan käyttäen käsipainot, Kahvakuulat tai tangoille , tai niille, joilla alaselän kipu tai aloittelijoille , poiskaapelin tai selectorized kone . Vuonna 2012 ,rinnassa paina nimettiintehokkain harjoitus kohdentamisessalihaksetrinnassaAmerican neuvoston Exercise - sponsoroima tutkimus . Käytäbarbell tai käsipainot japenkkiklassinen penkkipunnerrus, tai suunnatakoneen simuloidaliikkeen, kun vapaat painot eivät olevaihtoehto .
Lapa painaa

Vahvat hartiat avulla voit päästä piirtoheitin helposti ja parantaa ryhtiä . Lehdistö on yksi helpoimmista hartiaharjoituksiin hallita ja myös yksitehokkaimmista koulutukseendeltoids ,kolmipäinen korkkiolkapäähän. Puristimet , varsinkin suoritetaanseisten , myös vahvistavat ydin . Voit tehdä puristimiabarbell , Kahvakuula taikäsipaino tai käytäpainoa konetta, jos oletaloittelija . Koskaolkapään lihaksia auttaa aikana monia muita ylävartalon harjoituksia säännöllisesti myösolkapää lehdistö kuntoharjoitustavoitteiden myös lisää yleistä ylävartalon voimaa kapasiteettia .
Mikä sinusta ?
< p > Voit myös harkita erityistarpeet määrittäessääntärkein vastus harjoituksia . Esimerkiksi , jos viettää paljon teidän päivä romahti ylitietokoneen näppäimistö , harjoituksia, jotka vahvistavatyläselän ja selkärangan ovat tärkein - myös taustapeilit olkavarteen flyes ja selkärangan laajennuksia . Juoksijoille , yhden etapin deadlifts ja sivusuunnassa bändi kävelee tavoite lihaksia alttiita vahinkoa . Consultkouluttaja auttaa määrittämään, mitkä ylimääräisiä harjoitukset ovat tärkeimpiä juuri sinun kunnon tavoitteet ja tarpeet .


[Tärkein vastusharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032090.html ]