Isometrinen Benji Harjoitukset

Isometrinen harjoitukset ovat ne, jotka pakottavatlihas supistuu , mutta ei liity pidentäminen tai lyhentäminen vaiheissa . Vastus bändejä voi lisätä vastustuskykyäerilaisia ​​ylä-ja alavartalon isometrinen harjoituksiasuurempi haaste . Koska benji johdot ovathalpoja ja helposti saatavilla , ne ovat joskus nähdäänvaihtoehtona bändejä . Kuitenkin , koska niitä ei ole tarkoitettu tähän käyttötarkoitukseen bungees mukanaan joitakin vakavia turvallisuusongelmia . Vähentämään näitä riskejä , sinun tulee käyttää vastus bändejä sijaan . Andvantages of Isometrics

Isometrinen harjoituksia käytetään tyypillisestikuntouttavan ympäristössä , koska he voivat auttaa sinua kunnossa lihaksia ja ylläpitää voimaa ilman, että stressiä teidän nivelet ; tasapainoa ja vakautta voidaan parantaa isometrics . Tämä koulutus voi olla hyödyllistä urheilu kuten voimistelu , joka tällä kertaa vaatii sinua pitämäänliikkumattomana . Monimutkaisia ​​liikkeitä kuin heittäisijalkapallo voi myös pienentääsarjan isometrics jotka parantavat kustakin osaliikettä . Vastuksen bändejä voi luodahaastava harjoitus rakentaa lihasvoima ja kestävyys minimoidenloukkaantumisen vaaraa .
Ylävartalo Harjoitukset

määrä ylävartalon isometrics harjoitus voidaan suorittaabändi , kuten kiharat , penkkipunnerrus , lapa painaa , ojentaja laajennukset , cross over , ojentaja punnerrusta ja sivusuunnassa nostaa . Perus hauiskääntölaite voidaan suorittaa seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​päällebändi . Holding toinen pääbändin jokaisen käden , taivuta kyynärpäät90 asteen kulmassa . Pidä tässä asennossa vähintään kolme sekuntia ja toista 20 edustajaa . Lisää aikaasuurempi haaste .
For Your Legs ja Core

Molemmat alavartalo ja ydin voidaan myös tehtäväkseen käyttämällä isometrinen supistuksia ja bändejä . Joidenkin luovuutta voit tehdä vasikka herättää , kyykky , painotettu situps , lantion työntää , hip flexions ja muita harjoituksia . Silläkyykky , Seiso jalathieman yli hartioiden leveydelle päällebändi . Pidä toinen pää bändin jokaisen käden ja nosta kädet olkapäitä . Pitää selkä suorana , taivuta lantiota taaksepäin, kunnes oletistuma-asennossa . Pidä tässä asennossa vähintään kolme sekuntia ja toista 20 edustajaa . Jälleen pitää kantaa pidemmän aikaa , jotta seentistä intensiivisemmän harjoittelun .
Turvallisuus Asiat

aikana isometrinen harjoituksia lihakset ovat kireällä pitkäksi aikaa . Voit vähentääloukkaantumisriskiä , on tärkeää tehdäkevyt, 10 minuutin sydän warm- up . Tämä lisää veren virtausta koko kehon sallia enemmän joustavuutta lihaksia ja muita sidekudoksen . Koska bungees ei ole erityisesti tarkoitettu käytettäväksi liikkuja laitteita olla varma, että ne ovat tukevasti kiinni ennen kuin laitat jännityksen niitä estämään vahingon .


[Isometrinen Benji Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032082.html ]