Onko30 päivän Ab Challenge Apua Tone vatsasi ?

Monet sivustot , blogit ja kunto lehdet tarjoavat versioita30 päivän abs haaste . Kaikki liittyy säännöllinen vatsan käyttää , ja jotkut jopa ovat säädät ruokavaliota . Useimmat luvata päätyätasaisempi ja äänisen vatsa . Onko sinun saavuttamaanäänisen vatsa riippuu kuntoasi kun aloitathaaste , kuinka paljon ylimääräistä painoa olet kuljettavat ja sitoutumistaohjelmaan . Ab Harjoitukset Vain
p Jos30 päivän haaste olet valinnut liittyypäivittäinen annos vatsan harjoitukset vain , saat todennäköisesti nähdääänisen vatsa lopussa . Rutistus ja situps voi vahvistaa vatsalihaksia , mutta ne eivät auta sinua menettäärasvakerros , joka sijaitsee yli. Jos aloitatohjelmanterve painoalhainen kehon rasvaprosentti , saatat nähdäpienen eronmuoto teidän vatsan lihaksia lopussa30 päivää. Tämä tapahtuu vain , joshaaste et liittyy harjoituksia, kuten edessä lankkuja , puoli lankkuja ja kierto liikkeitä, koska nämä tavoite kaikki teidän vatsan lihaksia , eikä vainedessä tuppi vatsassa .
Aloituspaikkasi

Jos aloitat30 päivän abs haaste ylipainoinen , olet todennäköisesti menettää tarpeeksi painoarvoa yhden kuukauden paljastaa pehmentänyt abs . Turvallisia, kestäviä määrä laihtuminen on 1-2 kiloa viikossa . 30 päivää, voit menettää noin 8 kiloaeniten - jos sinulla onyli 10 , 20 tai enemmän puntia , sinun täytyy odottaa useita kuukausia menettää tarpeeksi painoa .

Vaikka onnistut menettää ylipaino 30 päivää , se voi kestää jopa enemmän vaivaa oman äänisen vatsa näkyvän . Äänisen abs näyttää alle 15 prosenttia rasvaa naisten ja alle 9 prosenttia miehille, kertoo kunto asiantuntija Tom Venuto . Ellei olet aloittamassa at alhainen kehon rasvan tasolla , se kestää kauemmin kuin 30 päivää tämän tavoitteen saavuttamiseksi . American neuvoston Exercise sanoo, et voi realistisesti odottaa menettää noin 1 prosenttia rasvaa kuukaudessa .
Nutrition Counts

Crunching ja kiertämällä ei tee mitään hyvää, jos ruokavalio tekee tyhjäksi kaiken työn . Alentaa kehon rasva-arvot , sinun täytyy noudattaapuhdas ruokavalio koostuu enimmäkseen jalostamattomat elintarvikkeet , paljon tuoreita , vetistä vihanneksia , vähärasvaisia ​​proteiineja ja vaatimattomia määriä täysjyvätuotteita , pähkinöitä, siemeniä ja hedelmiä . Sinulla on myös pitää ruoan määrää kurissa . Liikaa kaloreita , jopa terveitä lähteistä , estää laihtuminen . Noin 30 päivän haasteet eivät tarjoavat ravitsemustukea , joka voisi potkia aloittaa edistymistä kohti saavuttaaäänisen vatsa - mutta luultavasti ei anna sinulletuloksia kaipaat 30 päivää.
Älä unohda Muut Harjoitus

Useimmat 30 päivän abs haasteita keskittyä abs ja laiminlyödä valvoa säännöllisesti sydän ja koko kehon voimaharjoittelu osana hoito . Laihtua, ja siten paljastaaäänisen vatsa , sydän liikunta on välttämätöntä auttaa sinua polttaa kaloreita ja luodakalori vaje laihtuminen . Voimaharjoittelu kaikki suuret lihakset , ei vain your abs , edistääkevyempi elin, joka polttaa rasvaa tehokkaammin . Koko kehon harjoitukset , kuten kyykky ja deadlifts , ovat myös ilmiömäinen vatsan lujuutta , jotka auttavat sinua saavuttamaanäänisen masu ajan .


[Onko30 päivän Ab Challenge Apua Tone vatsasi ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032083.html ]