Mitä Workout pitäisi tehdä pysyä kunnossa Kun lopetatP90X ?

ViimeistelyP90X harjoitusohjelma onperimmäinen saavutus . Räjähdysherkkää harjoitusohjelma että olet vallannut on todennäköisesti lisännyt kestävyystaso , jonka avulla voit hallita korkean intensiteetin ilmastointi ohjelmia . Äärimmäinen etenemistä fyysistä kuntoasi avulla voit käyttää äskettäin kehitetty voimaa suorittaa vaikea liikennemuotojen harjoitus , kuten intervalli koulutusta . Menee takaisinperinteisen harjoitusohjelma päätyttyäP90X ei tuotatuloksia olette tottuneet . Kuitenkinvoimakas intensiteetti intervalliharjoittelu lisää lihaskestävyyttä ja edistää kehon rasvaa tappio . Extreme Workout Toiminta

Tuhannet tutkimukset ovat viitanneetedut jäsentääworkout ohjelma, joka yhdistää voimaharjoittelua ja ilmastointi . American College of Sports Medicine ( ACSM ) suosittaa laajentamaan oman harjoitus hoito kuin perusasiat voimaa kehitystä kuitenkin . Vaativan harjoituksen harrastajat täytyy sisällyttää haastava liikennemuotojen liikunta osaksi koulutusohjelman saada enintään tuloksia . Maksimoi yleistä ilmastointi , energian tasolla, voimaa ja hyvinvointi edellyttää intensiivistä sydän käyttää ja äärimmäistä vastarintaa koulutusta , mukaanACSM . Aktiviteetit kuten potkunyrkkeily ja Stepperi säätää esimerkiksilevel of haaste ja hyödyttää jälkeiseen P90X kuntoilijoille .
Hyödyt high - intensiteetin käyttää
< p > Vuonna 2012 ," International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " julkaisi tutkimuksen , joka määräytyyvaikutukset Sprint intervalli koulutus ja jatkuva kestävyysharjoittelu . Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu vaatii segmenttien maksimaalisen rasituksen mukaan Web MD . Tämäntyyppinen koulutus saa aikaan paljon hyötyä yleistä verenkiertoelimistön toimintaan ja lihaskestävyyttä . Tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka pääsivät maksimi hapenottokykyä , jota kutsutaan myös V02 kulutus, kokenut merkittäviä kehon rasvan vähentäminen johtuukasvusta harjoituksen jälkeen aineenvaihduntaa . Johtuvia vaikutuksia intervallijaksoja määräajoin ulottuu kolme-kuusiviikkoa onmerkittävä myönteinen vaikutus yleiseen kunto .
Sprint Interval Training

P90X valmistuneet ovat omistautunut ja ahkera siihen pisteeseen kunto huippuosaamista . Kalori - hitsaus liikuntaa , kuten P90X ja Intervalli, ovat äärimmäisen intensiivistä . Erittäin suorituskykyinen Intervalli harjoitus koostuu sprinting ja painonnostossa . Web MD mainitseeharjoitus rakennettu sertifioitu personal trainer Michael Banks , joka korostaatarvetta haaste, kun työskentely rikki . Pankkien rutiini alkaaseitsemän minuutin teho kävelläjuoksumatolla , jonka jälkeenkova, 30 sekunnin sprintti enintään rasituksessa . Jokainen segmentti sprintti - intervalli koulutusta olisi täydennettävä lyhyt Jäähtymisaika jottasydän laantua normaaliin työ korko .
Maksimointi Vaikeustaso

vaikeus intervallijaksoja maksimoituu painonnostossa on sisällytetty äärimmäinen sydän toimintaa . Pankit suosittelee suorittaa 15-20 toistoa kyykky ja yläpuolella puristimet ja painoon jälkeen ensimmäinen sprintti välein. Saada takaisinjuoksumatto ja tulevat vielä 30 sekuntia myöhemmin lisätä korko sydämen ja maksimoida vaikeuksia. Seuraava vaihe painonnosto sisältää 15 piirtoheitin ojentaja laajennukset ja punnerrusta . Viimeinen vaihe intervalliharjoitus edellyttää lisäksi 30 sekunnin bout sprinting , 15 hyppäämällä liittimiin kanssa kevyt käsipainot ,lyhyen kävelymatkan juoksumatollarinne ja venyttely .


[Mitä Workout pitäisi tehdä pysyä kunnossa Kun lopetatP90X ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021522.html ]