Mitä Harjoitukset Käytätkö Bulk Up P90X ?

Vastus harjoituksiaP90X koti - workout ohjelma voi auttaa sinua rakentamaan lihas . Tunnetaan myös lihasten liikakasvu , voit irtotavarana ylös käyttämällä enemmän painoa ja vähemmän toistoja harjoitukset , joihin käsipainot . Et yleensä halua käyttää tarpeeksi painoa niin, että et max ulos kahdeksan 10 reps kaikille käsipaino harjoituksia . Jos käytät vastus bändejä pullups ja chinups , sinun pitäisi pyrkiäsamaan rep määrä . Ojentaja ja General Arm Harjoitukset

hartiat ja kädet rutiini ominaisuuksia useita painotettu harjoituksia, jotka auttavat suurin ylös teidän hauis , ojentaja ja käsivarret . Näitä ovat in- and- out hauiskääntö kaksihaaraisessa ojentaja lahjukset , syvä uimarin puristimet , täydellinen supination keskittyminen kiharat, staattinen käsivarsi kiharat , flip- grip twist ojentaja lahjukset , Hiipivä Cohen kiharat ja Congdon kiharat . Rinta, olkapäät ja ojentajat rutiini myös front - to-back ojentaja laajennukset , fly - rivi - puristimet , heittää pommin , hidas-mo heittää , side kallellaan ojentaja laajennukset , valehtelee ojentaja laajennukset ja yleiskustannukset ojentaja laajennuksia.


hauis ja käsivarret

takaisin ja hauis rutiini on suunnattu ennen kaikkea hauis , muttaharjoitus päättyysarjan vasara harjoituksia lisätä irtotavarana kyynärvarret . Harjoituksia, jotka käyttävät käsipainot ja voi auttaa lisäämään lihasten kasvua kaksikymmentä - ystävät, yhden käden cross -body kiharat , kyynärpäät - out ruohonleikkureita , seisoo hauiskääntö yhden käden keskittyminen kiharat, avoin käsivarsi kiharat, staattinen käsivarsi kiharat,Congdon veturi , hiipivä Cohen kiharat , yhden käden korkkiruuvi kiharat , käpertyä /hammer alamäkiä, vasara kiharat , in-out vasara kiharat ja nauhat - set kiharat .
Back

rinnassa ja takaisin rutiini on kolme , joihin osallistuu käsipainot : raskas housut , ruohonleikkureita ja takaisin flys . Takaisin ja hauis rutiinia lisää istuu taivutettu -over takaisin flys , reverse grip taivutettu -over rivit ja kyynärpäät - out ruohonleikkureita . Jalat ja selkä rutiini ei ole käsipaino harjoituksia , jotka kohdistavat takaisin . Kuitenkin , jos käytät bändejä sijaanylösveto baari , voit bulk up your takaisin kaikki nämä rutiinit lisäämällävastus niin, että suurin reps putoaakahdeksasta 12 välillä .
Chest ja hartiat

hartiat ja kädet rutiini ominaisuuksia useita siirtyy lisäävät irtotavaranahartiat . Näitä ovat in- and- out straight -arm olkapää flys , istuu kaksi - kulma olkapään flys , pystyssä rivejä , syvä uimarin puristimet ja vuorottelevat lapa painaa . Rinta, olkapäät ja ojentajat rutiini auttaa irtotavarana ylös rintaan ja olkapäät in- and- out olkapään flys , scarecrows , Y - puristimet , kaada flys , painotettu piireissä , hidas-mo heittoja, fly - rivi - puristimet ja käsipaino rajat kehon puhaltaa . Sen lisäksi kasvavavastus jos käytät bändejä pullups ,liikkuvat vainrinnassa ja takaisin rutiini , joka auttaa lisätä irtotavarana rintaa onruohonleikkuri .
Legs
< p > Voit lisätä painoja moniinliikkuujalat ja selkä rutiini auttaa lisäämäänkoko jalat . Näitä ovat vasikka herättää , toe -roll iso lunges , maastaveto kyykky , vuorotellen puoli lunges , askel taaksepäin lunges , vasikka korottaa kyykky ja tasapaino lunges . Plyometrics rutiini käyttää vain painoonsa harjoituksia , mutta myös suuri alemman kehon harjoitus . Vahinkojen välttämiseksi älä lisää painoaiskunkestävä harjoituksia rutiini . Voit kuitenkin aina työntää itse hypätä korkeammalle , hyppy tarkemmin ja kyykky syvemmälle kokorutiini auttaa irtotavarana jopa jalat .


[Mitä Harjoitukset Käytätkö Bulk Up P90X ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020988.html ]