Lisäämällä Deadlifts to P90X

P90X onkoti harjoitusohjelma suunnitteli kouluttaja Tony Horton . Se käyttääajatusta lihaksen sekaannusta jatkuvasti pitää kehon etenee , ylläpitäähaasteliikuntaa ja auttaa polttamaan rasvaa . Deadlifts ovateri eläin kokonaan, vaikka. Maastaveto onvoimanosto , mutta ne voivat myös suorittaa osanavoima-koulutus tai urheilu suorituskyky ohjelma . Vaikka P90X on suunniteltu suorittaa erillisenä harjoitus , on mahdollista sisällyttää deadlifts osaksi rutiinia . P90X Sessions

aikanaP90X ohjelma kouluttaa kuutena päivänä viikossa . Nämä harjoitukset on jaetturinta, selkä ja abs , plyometrics , aseiden ja abs , jooga tai venyttely , jalat ja takaisin, ja Kemposta , johon kuuluu potkunyrkkeily ja sydän . Yksi päivä viikossa on varattu lepoa . Deadlifts toimivat pääasiassa alaselkään ja puolivälissä selkälihaksia sekä jalat , erityisesti teidän taka pakara- ja takareisien . Deadlifts sopivat parhaiten teidän jalat ja selkä päivää P90X .
Intensity

P90X on suunniteltuintensiivisen harjoittelun ja paikkojavaltava kysyntä koko suuria lihasryhmiä ja teidän sydän-järjestelmä . Koska voimakas luonne P90X , on tärkeää, ettei kouluttaa deadlifts liian intensiivisesti . Doing deadlifts omasta voi riittää johtaa yli-koulutus tai aiheuttaa vahinkoa , varoittaa henkilökohtainen valmentaja John Alvino , koska he hyvin rasittava teidän keskushermostoon . Sinun ei tarvitse välttää deadlifts , mutta sinun ei pitäisi mennä yli 90 prosenttia maksimisykkeestä painon tai junalla deadlifts yli kolme tai neljä viikkoa putkeen .
Muunnelmat

Mukaisesti P90X teoria lihaksen sekaannusta , vaihdetaan toiseen deadlifts teet . Kun deadlifting , aloitabarbell lattialla edessäsi . Päästä alas ja napatabaari , pudota selkään alas niin selkä ontasainen asennossa , nosta ylöspäin, kunnes seisot pitkä . Kaikki tyypit maastaveto työtä takareisien , pakara , alaselkä ja ydin lihaksia . Tavanomainen deadlifts käyttääbarbell ja ottaataivutettu polven lähtöasetelma , mutta voit myös tehdä jäykkä - jalkainen deadlifts jotka keskittyvättakareisien , laaja- viritys sumo deadlifts jotka lisäävät glute aktivointia tai deadlifts kanssabaarissa esille korttelin kohdistaa alemman - selkälihaksia . Kytketyyppi maastaveto teet joka viikko , tai kiinni yksi muunnelma kolme viikkoa , pitää taukoaviikon , valitse toinen seuraavalle kolmen viikon ajan.
Ohjelmointi ja Huomioitavaa

Täydellinen viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa viidestä kahdeksaan toistoja , jolloin ainakin kaksi repssäiliön joka asettaa välttää palaminen . Ole varovainen , kun lisäät deadlifts on P90X . Jos alat tuntea erityisen väsynyt tai havaitsetpuhkeamista mitään vammoja , lakkaa suorittaa deadlifts ja kiinni pelkästäänP90X suunnitelma. Kun myös deadlifts rutiini , aina lämmetä huolellisesti viisi minuuttia sydän käyttää ja viisi 10 minuutin venyttely ja liikkuvuuden porat , plus muutama kevyt maastaveto sarjaa .


[Lisäämällä Deadlifts to P90X: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021451.html ]