Kuukauden Hauis Harjoitukset

vastarintaa - koulutusohjelma , joka sisältää hauis voi rakentaa voimaa olkavarren , kasvattaa päivittäistä toiminto , vähentää loukkaantumisriskiä ja antaapehmentänyt esteettinen . Vaihtaminen harjoituksia joka neljäs kuusi viikkoa siitähyvä tapa haastaa lihaksia ilman lisätä painoa ja auttaa myös pitämään liikuntaa tuoretta . Valitsehyvin istuva ohjelman harjoituksia, jotka toimivat hauis eri näkökulmista . Pyri työskentelemään hauis kahdesti viikossa vähintään yksi kokonainen lepopäivä päivien välillä . Standing hauiskäännöissä :Classic
Valitsepaino , joka on haastava , mutta hallittavissa .

Seiso jalat hip- etäisyydellä toisistaan ​​ja polvet hieman koukussa ja napatabarbellsalakavala ote ja kädet hartioiden leveydelle . Valitsepaino , jonka avulla voit ylläpitää hyvää muodossa koko harjoituksen ajan . Aseta kyynärpäät hieman edessä kehosi paremmin eristää hauis lihaksia . Hengitä samalla curlingbar asti hartiat . Hengittää taas hitaasti alentaabar takaisin alas , kunnes kädet ovat täysin ulkona . Tehdä kaksi-kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa , lepää 30-45 sekuntia välillä vahvistetaan .
Seated Käsipaino Curl : Paljon vaihtoehtoja

Dumbbells voit olla enemmän liikerataa käyttäessään kuin , kun käytätbarbell . Käsipainot myös antaa sinulleisompi erilaisia ​​harjoituksia valita. Voit tehdä istuvien käsipaino kiharat , istua penkillä tai tuolin selkänoja . Asetu niin selkä on vastenloput jalat lattialla . Holdingkäsipaino jokaisen käden , Siirrä paino niin, että kämmenet sisään Inhale ja käpertyäkäsipainot jopa hartiat , pitää ranteet neutraali ja hieman kääntämällä kämmenet sinulle yläreunassaliikkeen . Hengittää ja samalla vähentääpainoja takaisin alasalkuasentoon , joka ulottuu kädet suora . Tehdä kaksi-kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa , lepää 30-45 sekuntia välillä vahvistetaan .
Alternate Hammer Curl : Suur- ohjaus , yksi käsi kerrallaan

Seiso jalat hip- etäisyydellä toisistaan ​​ja polvet hieman koukussa . Pidä käsipaino jokaisen käden . Alkaen kämmenet päin , hitaasti käpertyä yksi paino jopa teidän olkapää , alihankintatöitä hauis yläreunassaliikkeen . Hengittää sinua alentamaanpainoa takaisin alas ja toista teidän muiden käsivarteen . Molemmat käsivarret vastaa yhtä toistoa. Tekevän jopa kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa , lepää 30-45 sekuntia välillä vahvistetaan .
Edut Eccentricity

eksentrinen, tai pidentäminen vaihe , ja liikunta uskotaan monet onhaastavin vaiheliikkeen . On olemassauseita etuja työskentelyyn liittyvän hauis tietoisesti ja alentaapainoa takaisin alas liikaa. Näitä ovat rakennuksen enemmän lihasvoimaa , enemmän liikerataa , nopeampaa elpymistä ja parempia lihaskoordinaatio . Alentamallapainoa huolellisesti myös maksimoi harjoitusaika tehokkaimmalla tavalla .


[Kuukauden Hauis Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006266.html ]