Sprinter Calf Harjoitus

Runners tukeutuvat vahvastigastrocnemius ja pienemmät soleus lihaksiavasikoiden ja pikajuoksijat , jopa enemmän . Lihaksetvasikat käytetään ensisijaisesti ohjaamaan jalka fleksio , ja vahva , voimakas vasikat ovat välttämättömiä ensisijaisena lihas käytetään sprinting . Tehokas pikajuoksija workout suunnitelma , voit rakentaa tehokkaita vasikoiden ja parantaa ajonopeudesta. Warm Up Right

hyödyntää vasikka workout , anna itsellesi aikaa lämmetä kunnolla etukäteen . Lämmetä vähintään viidestä 10 minuuttia , valmistella lihaksiaworkout eteenpäin . Hölkkä tai pyöräily ovat tehokkaita muotoja sydän liikuntaa valmistella kehoaharjoitus .
SeisoGrilli Build Your Vasikat

Asiallinen seisoo jalka vasikka nostaa liikunta tavoitteetgastrocnemius lihaksiavasikoiden ja toimii myössoleus lihaksia . Seiso jalat sijoitettu hartioiden leveydellä toisistaan​​pieni askel , kantapäät roikkuitakaisin . Pidä selkä suorana , kädet ahne päällebarbell niin se lepää takanasi , vastaan ​​takaisin hartiat . Flex nilkkojen , nostamalla kantapäät . Sinun pitäisi tunteavaloa jännitystä teidän vasikat . Laske itse takaisin alas teidän alkuasentoon , sitten toista . Tee kolme sarjaa 12 toistoa.
Kelkka Valehtelu voimaharjoitteluun

rakentaa voimaa ja valtaa pohkeet , kokeilekelkka makaa vasikka paina liikuntaa . Makaa selkä vastentakaisin padkelkka kone,kelkka sijoitettu pois lavalta , tartukahvat teidän puolin . Aloita jalkateräsijalka pad , kantapäät roikkuitakaisin . Nostakelkka ylös taivuttamalla nilkat , laske takaisin alas alkuperäiseen asentoon . Tee kolme sarjaa 12 toistoa.
Safety First Tough Vasikat

turvallisuutta Asiallinen seisoo jalka vasikka korotus on yksi tehokkaimmista paino harjoituksia rakennus voimaa vasikoita. Seistä suoraan ylös päinLevytankotelineen . Sijoitabarbell joten se nojaa takana hartiat . Seisovasikan lohko kantapäät roikkuitakaisin , jalat noin hartioiden leveydelle auttaa ylläpitämään tasapainoa . Nosta itsesi ylös päinpallot jalkojen , pidäluottaa ja laske itsesi takaisin alas . Tee kolme sarjaa 12 toistoa.
Älä ohita Teidän jäähtyä

Jäähdytys post-workout on yhtä tärkeää kuin lämpenee ennen workout. Antaa kehonmahdollisuus jäähtyä yhtäkkiä vaan asteittain , mikä voi johtaa huimausta tai jopa pyörtyminen . Kävellä noin viisi minuuttia treenin jälkeen , jonka jälkeenviisi 10 minuutin venyttely ajan . Kiinni staattinen venyy , ja pidä noin 30 sekuntia per venytys , koskaan terhakka tai venyttely nopeasti . Vain venyttää siihen pisteeseen , jossa tunnet olosihieman epämukavuutta , joten sinun ei pitäisi koskaan tuntea kipua .
Sydän voi auttaa

Säännöllinen sydän liikunta on välttämätöntä pikajuoksijat . Erityisesti sprintissä 200 metriä tai enemmän , sydän-järjestelmä on erinomaisessa kunnossa . Tee cardio workout - myös harjoituksia, kuten hyppääminen köyden , hyppääminen liittimet , burpees , vuorikiipeilijää ja askel - ups - vähintään kolme- neljä kertaaviikossa 30-45 minuuttia kerrallaan .



[Sprinter Calf Harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005000294.html ]