Relative Strength Formula penkkipunnerrukseen

Koko saathyötyä suoritettaessapenkkipunnerrus , mikä vaikeuttaa vertailuapenkkipunnerrus pienemmän nostaja ylisuurempi nostaja . Mutta se ei tarkoita, ettävertailu ei ole mahdollista . Voit tehdä niin sinun täytyy vertailla suorituskykyä muille käyttäjillekaava, joka arvioi suhteellinen vahvuus painosi mukaan . Yksi Rep Max Formula

Voit arvioida suhteellinen vahvuus käyttämällä yksi edustaja max . Sinun yksi edustaja max onsuurin paino voit nostaa yhden toistoa . Laske suurin vahvuus perustuu tähän , yksinkertaisesti jakaa teidän yksi edustaja max kehon painosta . Oletetaan esimerkiksi , että olet painavat 160 kiloa ja voit penkiltä 320 kiloa ; jaat 320 160 antamaansuhteellinen vahvuus suhteessa 2 . Mitä suurempi luku , sitä suurempi suhteellinen vahvuus .
ilman One Rep Max

Se ei ole aina mahdollista testata yksi edustaja max , esimerkiksi jos olet työskennellyt kauttavammoja . Tässä tapauksessa sinun täytyy arvioida oman yksi edustaja max . Tee tämä kertomallatoistojen määrä voit penkiltä by 0,0333 ja sitten lisätään yksi . Seuraava tulos kerrotaanpaino olet nostetaan . Tämä antaa sinullearvio tilin yksi edustaja max , jossa voit syöttääyksi edustaja max kaavaa . Esimerkiksi , jos benched 10 reps 225 kiloa voisitte kerrotaan 0,333 10 ja lisää 1 saada 1.333 ; niin voisitte kerrotaan 225 saada 300 . Olettaen painat 160 kiloa , voisitte jakaa 300 160 antaa sinullesuhteellinen vahvuus suhde 1,88 .
Male vertailukohdat

Miehet penkkipuristimella suhteellinen vahvuus 1,25 tai suurempi on luokiteltu "hyväksi" mukaan " Encyclopedia of Muscle & Voimaa. " Tämä tarkoittaa, että heillä on suhteellisesti suurempaa voimaa kuinväestössä yleensä . Suhteellinen vahvuus 1,75 tai suurempi pidetään erinomaisena. Suhteellinen vahvuus 2 tai useamman pidetään eliitin ja on tyypillistä kilpailla painon nostajat .
Nainen vertailukohdat

Et voi tarkasti verratasuhteellinen vahvuus miesten ja naisten johtuu niiden erilaisista kehon koostumuksia . Vertailukohtana" hyvä" naaras penkkipunnerrus on nosto 0,8 kertaa kehon painoa tai enemmän . Erinomainen naaras painonnostaja voi Penkkipunnerrus oman painonsa . Tahansa nainen, joka voi penkkipunnerrus 1,25 kertaa oman painon , tai enemmän , katsotaan eliittiä.


[Relative Strength Formula penkkipunnerrukseen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021617.html ]