Aloittelija Harjoitukset Juoksu & Ylä - Body Vahvuus

"Olen huonossa kunnossa " onlament monet meistä kuulla lähes päivittäin - joskus omassa päässään. Hyvän kunnon voi olla monenlaisia ​​, mutta mieluiten , ihmisten pitäisi pyrkiä tasapainottamaan aerobinen hyötyjä ja voimaa voittoja saavuttaa yleinen kunto . Tämä tarkoittaa sitä tekemässä useita ajoja ja voimaa liikuntaaviikossa,silmällä kunkin harjoituksen täydentäätoinenmahdollisimman laajalti. Yleinen Running suuntaviivat

Entinen " Runner World" päätoimittaja Amby Burfoot tarjoaauseita vinkkejä ihmisille juuri aloittamassamatkan käynnissä ohjelma . Jos olet yli 40-vuotias , istumista tai 20 tai enemmän puntia yli ihannepainon , kysy ensihoito tarjoaja onko turvallista voit aloittaawalk- run hoito . Myös varattu tietty aika käyttämisen niin, että et löydä tekosyitä ohittaa juoksun . Saavamme päiviä, joina et tunne suuri, ja ennen kaikkea kärsivällinen - se vie aikaa saada sopivaksi jos olet ollut käyttämättömänämerkittävä venyttää .
General Training suuntaviivat

Certified vahvuus ja ilmastointi asiantuntija Cameron McGarr , kirjallisesti "miesten Fitness ", ehdottaa aina ottaavapaapäivän välillä vahvuus - koulutustilaisuuksia jos olet palaamassakuntosalin jälkeenlomautuksen tai aloittelemassa ensimmäistä kertaa . Sinun pitäisi kokeilla teidän ensimmäinen muutaman kerran selvittää, kuinka paljon painoa sinun pitäisi käyttää jokaisen tehtävän . Yksi suositus on tehdä noin 80 prosenttia oman max , esimerkiksi tehdä 12 toistoa tietyn harjoituksen , jos enimmäisrangaistus että paino on 15 tai kahdeksan jos maksimi on 10 . Jos sinulla ei ole pääsyäkuntosali, rohkaistua - et tarvitse mitään erityisiä laitteita työskennellä ylävartalo . Voit tehdä punnerrusta , ojentaja dippiä ja muut harjoitukset mukavasti omassa kotona .
Erityiset Running Harjoitukset

Burfoot neuvoo, että aloitat koulutus sekoitus kävelyä ja juoksua , ja ottaa yksi vapaapäiväviikossa kaikki yhdessä . Ensimmäisen viikon aikana , ampua 10 sarjaa yhden minuutin juoksemisen jälkeen kaksi minuuttia kävelyä , älä välitä tahtiin . Tehdä tämän neljä päivää, ja varata kaksi muuta päivää 30 minuutin voimakasta kävelee . Kun viikot vieriä , lisää jatkuvaa ajoa samalla lyhentääkävellä taukoja , niin että lopussa yhden kuukauden käytät kahdeksan tai useamman minuutin ajanvenyttää kävellessä yhden minuutin välillä käynnissä jaksoja . Loppuun mennessä kahdeksan viikon , sinun pitäisi pystyä suorittamaan 30 minuuttia kerrallaan .
Erityiset ylävartalon Harjoitukset

Jos menetkuntosalille tai on oma painot , kolme kertaaviikossa , tehdä kaksi sarjaa 12 toistoaseuraavat harjoitukset : taivutetut käsipaino rivit punnerrusta ja lankkuja . Kestää 30-60 sekuntia välillä vahvistetaan . Jos haluat työskennellä ylävartalo ilman painoja , voit tehdä rotaatio piireissä , kulkeminen työntää ja ympäri- maailman hartioille , punnerrusta rintaa ja dippejä oman ojentajat . Fysioterapeutti voi tarjota sinullepituus kumiletkua voit tehdä olkapää vastus harjoituksia kuten sisäinen kierrosta , sieppaukset , laajennuksia ja venyy . Voit myös asentaa oman ylösveto baariakulkeminen , käyntiurheilu - tavaroita erikoisliike löytää yksi .


[Aloittelija Harjoitukset Juoksu & Ylä - Body Vahvuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005000308.html ]