Karvonen Kaava Syke

Karvosen kaavaa onsuosittu matemaattinen yhtälö , joka määrittää liikunta sykealueet . Urheilijat käyttävät näitä alueita määritellä, kuinka tehokkaasti ne pitäisi kouluttaa tiettynä päivänä . Vyöhykkeet myös selvittää, mitä kehon järjestelmiin vaikuttavat koulutuksen aikana ja sitä voidaan käyttää osoittamaan koulutukseen parane ajan kuluessa . MiksiKarvonen yhtälö ?

Karvonen yhtälö on suunniteltu ottamaan huomioon yksilölliset vaihtelut fysiologian ja fitness määrittää harjoituksen syke . Se hyödyntääpotilaan max syke , leposyke , ja sykereservistä (ero max ja lepää HR) laskea alueilla sen sijaan ettämurto max syke kuin jotkut muut yhtälöt tekevät.

kaava

Karvosen kaavaa itsessään on melko yksinkertainen .

Max syke ( MHR ) - leposyke ( RHR ) = sykereservistä ( HRR ) ( HRR * koulutus % ) + RHR = Harjoituksen tavoite syke

sinun tarvitsee vain liittäämuuttujat kuten Maksimisyke , leposyke ja koulutusta prosenttiyksikköä .

täydentäviä tehtäviä : Max Syke

Max Syke voidaan mitatamonin eri tavoin . Ilmeisin on ottaamax syke kokeenyliopistossa tai klinikalla , mutta tämä voi olla sekä kallista ja vaarallista undertrained /kouluttamattomia ihmisiä . Onneksi meillä onsuhteellisen helppo tapa laskea max syke .

Yhdessä menetelmässä vähentämällä ikäsi 220 saada max syke . Tässä laskelmassa oletetaanlineaarinen vaihtelu sykkeen ja iän , muttakaava yliarvioimax syke nuoremmat urheilijat , ja aliarvioimax syke vanhemmille urheilijoille .

Tarkistettu kaava max syke tulee Journal " Medicine and Science in urheilu ja liikunta " toukokuusta 2007 . Kirjoittajat uskovat, että tämä kaava johtaatarkempaan maksimisyke kuinlineaarinen 220 - ikä kaavalla . He toteavat, että " maksimisyke = 206,9 - ( 0,67 x ikä ) . "

Max syke numeron joko kaava antaa sinullemax syke liittämisen Karvosen kaavaa .


täydentäviä tehtäviä : leposyke

leposyke on helppo saada . Yksinkertaisesti ota pulssi jatkua minuutinhetki , kun heräätte aamulla . Määrä lyöntiä minuutissa niin lähellä todellisen leposyke kuin mahdollista .
Täydentäviä tehtäviä : Koulutus prosenttiosuus

Koulutus prosenttiosuus ontapa mitkä kehon järjestelmä noudattaa (hyödyntäminen aerobiset järjestelmiä tai anaerobiset järjestelmät . ) tiedotvaihteluvälit näitä järjestelmiä ja niiden vasta-arvot löytyvätresurssit-osasta tämän artikkelin .
Putting se kaikki yhdessä

Tulppaamalla yllä arvotKarvonen Formula , urheilijat voivat määritellä, miten kovaa ne pitäisi käyttää , jotta voidaan rakentaa kuntoa. Se on yksinkertainen työkalu, joka vaatii vain vähän aikaa tai rahaa . Kaava voidaan toistaa ja harjoitusalue säädettäväurheilija parantaa hänen suorituskykyä .


[Karvonen Kaava Syke: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005784.html ]