Kuinka usein Cycle Off Pre - Harjoitukset ?

Kunuusi tuoteryhmä , pre-workout lisäravinteet on tullut normi jakatkottuafitness alalla . Näiden tuotteiden valmistajat väittävät, että ne parantavat koulutuksen suorituskykyä , lisäämään voimaa ja kestävyyttä , vähentää lihaskudoksen hajoamista harjoituksen aikana , lisäävät proteiinisynteesiä , parantaa energiatehokkuutta ja keskittyä ja optimoida aineenvaihdunta kiihtyy . Mukaan Jerry Brainum kirja " Natural Anabolics , " jotkutainesosat ovat tukena vaikuttava tiedettä. Ne ovat kuitenkin kiistanalaisia ​​, koska ne sisältävät usein voimakkaita stimulanttejateollisuudessa että jotkut kriitikot tuntuu underregulated . Jos päätät käyttää pre-workout lisäravinteet , saatat hyötyä tauolla niitä tai " pyöräily off" joka niin usein . Varoitukset

pre-workout lisäravinteet sisältävät useincocktail tehokkaita piristeitä. Mukaan MayoClinic.com , kohtalaisia ​​määriä päivittäin kofeiinia eivät ole haitallisia terveille aikuisille . Niissä määritellään viisikymmentäkahdeksan yli kolme kupillista kahvia päivässä - tai 200 300 milligrammaa - kohtalainen . Kuitenkin pre-workout lisäravinteet voivat sisältää tätä annostayhden palvelevat , jotka oikeuttavat enemmän varovaisuutta . Se on helppo liioitella ja tulee haittavaikutuksia, kuten unettomuus, hermostuneisuus , levottomuus , ärtyneisyys , pahoinvointi , lihasten vapina ja sydämen sykkeen nopeutuminen . Nämä oireet voivat esiintyäsaanti 500-600 milligrammaa kofeiinia päivittäin, mikä merkitsee ainoa kolme annosta valmiiksi liikuntaa . Jotkut yksilöt ovat niin herkkiä kofeiinia ja piristeet että ne voivat olla välttää ne kokonaan . Sinun tulisi aina muistaa kuulla lääkäriltä ennen kuin lisäät täydentää teidän ruokavalio ja liikunta suunnitelma .
Yhteisiä ainesosia

pre-workout lisäravinteet sisältävät usein ergogenic suorituskykyä parantavia aineita , jotka kuuluvatkourallinen luokat, myös lihasten kasvua , energiaa ja keskittyä, typpioksidi , antioksidantteja ja kestävyyttä . Yhteinen lihasten kasvua lisäravinteet sisältävät kreatiinia , haaraketjuisia aminohappoja ( BCAA ) ja heraproteiini . Energia ja keskittyä ainesosia sisältävät kofeiinia , tyrosiini ja muita piristeitä , kuten fenyylietyyliamiini synephrine ja yohimbe . Niin kutsuttu NO tai typpioksidia vahvistimet sisältävät erilaisia ​​aminohappo arginiini . Antioksidantteja , ajatteli toimimaan lihasten suojat ja vapaiden radikaalien estäjiä , ovat N- asetyyli kysteiini , Alfalipoiinihappo ja vitamiineja C ja E. Joitakin yleisiä kestävyyttä ainesosat pre - harjoitukset ovat beeta- alaniini ja sitrulliiniksi .

Huomioita

Monetainesosatpre-workout täydentää desensitize kehon käytön jatkuessa . Yksi esimerkki onyhteinen ainesosa kreatiinia , joka on pyöräilin estämiseksi kehoasi alaspäin säätämineneri polkuja, jotka kuljettavat kreatiini osaksi lihassoluissa . Joskreatiini ei pääse teidän lihassolut , se voi tehdä, mitä sen on tarkoitus tehdä, mikä on energisoiva lihasten supistukset . Kofeiinia ja muita piristeitä , tämä on sitäkin tärkeämpää , koska niiden vaikutukset lisämunuaisten toiminnan . Mukaan Brainum , aminohappo täydentää , kuten BCAAta , ei tarvitse kierrättää , koska ne esiintyvät luonnossa meidän ruokavalion ilman täydentämistä.
Strategiat Pyöräily

Muscle & ; Vahvuus suosittelee ottaenpre-workout täydentää kuudesta kahdeksaan viikkoa, ja sitten kun kaksi-kolme viikkoa pois . Tänä aikana voi harkita siirtymistä pre-workout lisäravinteet tai pidättäytyminen ne kokonaan . Erityisesti alenevassa kofeiinin ja muita piristeitä aikana off - sykliä , tuo lisämunuaistoiminta takaisin normaaliksi . Lisämunuaisten toimivuus on elintärkeää kuntoilutavoitteesi johtuutuotannon rasvaa polttava hormonien kuten DHEA , adrenaliinin ja noradrenaliinin . Toinen strategia on leikattu pois tai pyöräillä pois pre-workout lisäravinteet ja valita sen sijaan 1-3 kupillista vihreää tai yrttiteetä . Vihreä tee , ja erityisesti luonnossa sisältääaminohappo teaniinin jolla onrauhoittava vaikutus ja se voi auttaa normalisoimaan lisämunuaisten toiminnan mukaan Shawn Talbott kirja "Kortisoli Connection . "


[Kuinka usein Cycle Off Pre - Harjoitukset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021618.html ]