Best Total -Body calisthenic Combination Harjoitukset

voimistelemassa - johdettukreikan sanoista " kalos " ja " sthenos " joka tarkoittaa " kaunis voimaa " - Ovat harjoituksia , jotka parantavat armo , joustavuutta , voimaa, tasapainoa ja vakautta kehon painoa kuin vastus . Vaikka calisthenic harjoitukset tehdään yleensä ilman varusteita , joitakin harjoituksia käyttää laitteita , joiden avulla voit liikkua, kutenpuutolpan , nojapuut , voimistelu renkaat tai Intian klubeja . Niin monia erilaisia ​​calisthenic harjoitukset,paras koko kehon ovat ne, jotka sopivat sinun kuntoasi ja tavoitteita. Liikkeen , Ei Ruumiinosat

Toisin kuin useimmat moderni kuntosali harjoitukset, calisthenic harjoitukset keskittyvät liikkuvuutta , joissa lähes jokainen lihas kehossasi . He parhaiten osoittaa voimistelu , taistelulajit, jooga ja tanssi, jossa voit koordinoida ja ohjata kehon läpi avaruuden ja painovoimaa vastaan ​​. Body paikannus on erittäin tärkeää, että teidän liikkeitä , olevan voimakas tai notkea yhdessä liikunta ei tarkoita, että voit suorittaa yhtä hyvin muuhun toimintaan , joka käyttää samaa lihasryhmiä . Esimerkiksi tekemässä lukuisia situps ja rutistus vahvistaa your abs ei paranna niiden tehtävä nyrkkeily tai golf , koska nämä harjoitukset tehdäänkehon eri asemassa kuinurheilu . Fitness kouluttaja Paul Chek suosittelee, että parantaa tiettyjen lihasten toimintoja , sinun täytyy kouluttaa kehonvastaavassa asemassa kuinurheilun vaatimuksiin .
Getting Old School

Aloittelijat voivat aloittaa kanssa calisthenics liikkeitä , jotka liikkuvatkehon yhteen suuntaan , kuten punnerrusta , kyykky , lunges , stepups ja pullups . Nämä harjoitukset opettaa sinua hallitsemaan ja koordinoimaan liikettä koko kehoasi yhteen suuntaan ja välttää samalla oman kehon painoa vastustuskykyä . Ne ovat myös progressiivinen , eli voit säätää niiden vaikeustaso . Esimerkiksi , voit käyttää nojapuut taikyykky barkyykky teline säätääkorkeutta on punnerrusta ja pullups . Kun voit suorittaaperus calisthenic harjoituksia , edistystä lisäämällä eri suuntiin heille kuten Juoksutus ja tekee stepups eri suuntiin - puolelle , viistosti edessä tai takana . Riippuenharjoituksen , säädähaasteeseen muuttamalla miten asetat kätesi ,etäisyys jalat tainopeutta, jolla liikut .
Plyometrics
< p > Voit tehdä melkein minkä tahansa perus calisthenic liikuntaa ja nopeuttaa sitä , jolloin lihakset supistumaan nopeasti ja voimakkaasti vuonnarefleksiivinen tavalla . Koska useimmat urheilua ja toimintaa vaativat voit suorittaa murtuu voimakas liikkeitä ylilyhyessä ajassa , kuten tennis ja taistelulajit, plyometrics voi saada sinut vakautettavaseuraavaan kilpailuun vähemmän väsymystä ja nopeammin refleksit . Plyometric koulutus sisältää toistuvasti liikkuvat kehon niin nopeasti kuin pystyt . Näytteen harjoitukset ovat kyykky hyppyjä , teho keuhko -, teho punnerrusta , Kip - upsylösveto baari ja ruutuun hyppää . Koska korkean intensiteetin luonne plyometric koulutusta , tämä ei ehkä sovi niille, joilla on sydän- , aineenvaihdunta- tai keuhkojen sairauksia tai häiriöitä . Jos olet uusi plyometric koulutusta , työtäpätevän liikunnan ammattilainen, ennen koulutuksen itse.
QuietMind

koko kehon calisthenics eivät aina täytyy olla hikinen ja uuvuttavaa . Jos sinulla onhyvin stressaava päivä ,paras calisthenic harjoitukset hidastaa ajatuksia, mielen rauhalliseksi ja vähennät päänsärkyä ja syvä hengitys , kehon tietoisuutta ja meditaatio . Jooga ja taiji ovat yleisiä käytäntöjä, joissa liikut läpi avaruuden ja pidä tiettyjä asentojaajan - muutamasta sekunnista minuuttiin . Lähes kaikki Liikkeet tehdään vain kehon painon , vaikka joskushieman prop - kutenjooga estää taimiekka - voi olla hyödyllistä helpottaa liikkumista .


[Best Total -Body calisthenic Combination Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032178.html ]