Paras Harjoitukset to Get Big & Revitty

Jos todella haluat saada iso ja repi , sinun täytyy kouluttaapaljon , syöpaljon ja nukkuu paljon . Se on avain kuitenkin varmistaa, että liikuntaa aiotaan liikkuu sinua kohti tavoitetta saada valtava. Liikakasvu , tai lihasten kasvua , vetoaa progressiivinen ylikuormitus : sinun täytyy olla nostamalla painoja , ja johdonmukaisesti lisäämällä painoa mitä olet nostamiseen . Voidakseen tehdä tämän tehokkaasti , se on helpoin kohdistaa harjoitukset tiettyyn ruumiinosaan . Esimerkiksi tekemällä kaksi ylävartalon nosto istunnot viikossa että tavoiteaseita , rinnan ja yläselän ja kaksi alavartalon nosto istuntoja , jotka kohdistuvatjalat , pakara- ja alaselän . Ylävartalo Harjoitukset

suurentaa kädet , rinnan ja yläselän ,parhaat treenit koostuvat useiden keskeisten harjoituksia . Nimettävä maanantai ja torstai kuin ylävartaloharjoittelua päivää . Suorita kolme sarjaa per harjoitus , jossa jokaisen sarjan ollessa koostuu kuudesta 10 toistoa kutakinseuraavat harjoitukset : rintaprässi , kumartui rivi , sivusuunnassa nostaa , painotettu ojentaja dippiä , pull- ups ja Bicep kiharat . Varmista, ettäpaino nostat avulla voit suorittaa vähintään kuusi toistoa , mutta enintään 10 , jotta ne käynnistäväteniten lihasten kasvua .
Alavartalon harjoituksia
< p > irtotavarana ylös jalat , pakara ja vahvistaa alaselässä on jälleen useita keskeisiä harjoituksia keskittyä yli kaksi istuntoa . Osoitussivu tiistai ja perjantai teidän alavartalon harjoituksia , ja suorittaa kolme sarjaa per harjoitus , jossa jokaisen sarjan ollessa koostuu kuudesta 10 toistoa kutakinseuraavat harjoitukset : barbell kyykky , deadlifts , split kyykky , jalkaprässi , jalka laajennuksia ja pysyvän vasikka herättää . Alavartalon lihaksia ovat suuremmat kuin ylävartalon , ja niin tulee kyetä sietämään korkeampia painoja , ja tuottaa lisää kasvua . Jos haluat, voit lisätä joitakin keskeisiä työtä nämä harjoitukset , myös harjoituksia, kuten hyperextensions , lasku rutistus ja painotettu viistot rutistus .
Cardio intervallit

joten nyt tiedät mitä se tekee päästä iso, tässä onparas sellainen harjoitus tehdä, jotta saada repäisi . Sydän intervalli koulutus onnopein tapa polttaa ylimääräistä rasvaa kehosta , ja se on myöseniten aikaa tehokas tapa tehdä se . Lisäämällä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sydän välein viikoittain workout aikataulun varmistaa, että olet myös pudottaa rasvaa kun olet nostamalla lihasmassaa . Klassinen , tehokas intervalli istunto menee näin : sprintti juoksumatolla tai kuntopyörä niin kovaa kuin pystyt 30 sekuntia , sitten levätä 15 . Toista tämä 10-12 kertaa , sitten seuraa hitaasti 15 minuutin kävelymatkan tai pyöräillä . Se on usein helpointa lisätä nämä sydän istuntoja jälkeen ylävartalo liikuntaa niin et ole tehdä ylimääräistä matkojakuntosalille vain nämä .
Se ei ole All AboutHarjoitukset

todella laittaa koko samalla vähentämällä rasvaa, on tärkeää lisätä koko kalorien saanti , erityisesti syömällä enemmän proteiinia . Tämä tarkoittaa syöpaljon vähärasvaista lihaa ja munia , ja täydentämällä proteiinijauhe tarvittaessa . Tarvitset myös syödä hiilihydraatteja jokaisella aterialla - kuten ruskea riisi tai bataatti - ja terveellisiä rasvoja , kuten maito-, oliivi-tai kookosöljyä tai pähkinöitä , ja paljon tuoreita vihanneksia hivenaineita . Se on myös avain saada tarpeeksi unta ja ottaa viisikymmentäyhdeksän yli yksi lepopäivää viikossa , jotta kehon aikaa toipua ja rakentaa uudelleen , kuten edellä on vain murskataan.


[Paras Harjoitukset to Get Big & Revitty: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021490.html ]