Best harjoituksia tehdä päivän kuluttua RanMarathon

Koulutus ja täyttämällä maraton on verottaa elimistössä. Sinun elvytyssuunnitelma ontärkeä osa yleistä koulutusohjelman . Jotkut urheilijat kestää useita viikkoja pois käynnissä jälkeenmaratonin . Päivinä ja viikon kuluttua suuri kilpailu , joudut maksamaan huomiota kehon . Salli itsellesi ainakin muutaman päivän ei jäsennelty liikuntaa ja seurata, miten olet tunne fyysisesti ja emotionaalisesti . Se voi olla hyödyllistä siirtää, mutta varmista, että kaikki toiminta teet tehdään rajoissa mitä kehosi pystyy käsittelemään . Tekee liikaa liian pian voi hidastaa elpymistä ja jopa johtaa loukkaantumiseen . Vältä harjoituksia , jotka aiheuttavat epämukavuutta , ja varmista, että et ole enää kipeä ennen kuin hyppää takaisin jäsennelty koulutus . Venyttely

Vaikka ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että venyttely vähentää lihasten arkuus harjoituksen jälkeen , pilates, jooga ja kevyt venyttely voi silti olla hyvä korvike harjoituksia käynnissäpäivän kuluttuamaraton . Monet jooga aiheuttaa , venyy ja Pilates harjoitukset kannustaaaukko tai löystyminenlonkat , joka voi tulla liian tiukka pitkän kisan . Koska et voi olla kipeä jälkeen maraton , olla lempeä venymisen - tyyppinen harjoituksia . Vaikka jotkut jooga tyylejä, kuten Astangajooga voi olla voimakasta , et tule saamaanintensiivistä aerobinen harjoitus tekee jooga . Käytä sen sijaan venyttely - tyyppinen harjoituksia aikanaseisokit jälkeen maraton keskittyä joustavuutta , tasapainoa, voimaa ja hyvinvointia . Harkitsejooga tai Pilates luokan jälkeen maraton niin, että voit harjoitella oikeassa muodossa .
Swimming

Kun tunnet olet valmis aloittamaan taas harjoittelun , yksi parasta toimintaa voit tehdä sen jälkeen, kun maraton on uinti . Voit saadaaltaan melkein heti oman rodun, kunhan et ylirasitusta . Uinti on ei- vaikutusta urheilulaji, jota voi jopa edistää lihasten palautumista vähentämällä tulehdusta . Viileää vettä useimmissa altaat, altaiden tai järviä on rauhoittava , ja kehosi on tuettu , mikä vähemmän stressiä teidän nivelet . Kiinni todellinen uinti tai vesijumppaa , ja tallentaa allas käynnissä , kun olet enemmän täysin toipunut .
Walking

Ennen kuin aloitat taas käynnissä, kokeile kävely . Kävely onvähän vaikutusta toimintaan , joka auttaa sinua helposti takaisin osaksi taas harjoittelun . Vuonnajälkeisinä päivinä maraton , se on OK kävellä , vain saada kehosi liikkuu . Kun lihakset eivät ole enää kipeä , voit noutaa kävelyvauhtia ja jopa kokeilla vaellus . Saat sykkeen ylös korkeampi , kävellä käyttäen hiihto tai vaellus sauvat tai yksinkertaisesti pumppu kädet kuin olisit, jos olisit käynnissä .
Low -Impact koneet

jälkeen vähintään kolme päivää laatua lepoa , voit harkita rajat koulutusta . Vältä iskunkestävä urheilu vähintäänviikon jälkeen juossut maratonin . Pyöräily , joko sisällekuntopyörä tai ulkona tiellä tai maastopyörä , onhyvä vaihtoehto käynnissä , kun elimistö on valmis . Muut vähän vaikutusta koneet kutensoutulaite tai elliptinen kone, joka vähentää stressiä teidän nivelet ja kehon voidaan myös käyttää . Vastustuskyky pysyy teidän koneita alhainen , ja , jos pyöräily tai käyttämälläelliptinen polkupyörä ulkona , välttää suuria kukkuloita . Jos huomaat pysyviä arkuus , joka ei mene pois levolla , hyvä ravinto ja nesteytys , katsoammatillinen fysioterapeutti , joka voi tarjota sinulle neuvoja , miten saada takaisin nopeammin . Löytää oikea tasapaino levon ja aktiivisuuden auttaa sinua saamaan takaisinsäännöllistä koulutusta ja kilpa aikataulu mahdollisimman pian .


[Best harjoituksia tehdä päivän kuluttua RanMarathon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006387.html ]