Jalkojen ja lantion peruskohdistus ryhtiä ja harjoittelua varten

Jalkojen yksinkertaisin kohdistus on yhdensuuntainen, ja lantion etäisyys toisistaan.ﻻ Tämä on perusasento hyvän asennon ylläpitämisessä ja monien harjoitusten asianmukaisessa suorittamisessa. Pilates- ja muilla kuntotunneilla kuulet usein kysyttävän tätä asentoa istuessasi, valehtelee, ja seisomaharjoituksia.

Jalkojen ja lonkan perusasennon saavuttaminen

Kun kuntoiluohjaajat sanovat, "Jalat yhdensuuntaiset ja lantion etäisyydellä toisistaan, "He haluavat oppilaidensa saavuttavan hyvän linjan lantiosta polven läpi, nilkka, ja jalka.

Ihmiset esittävät erilaisia ​​tulkintoja "lonkkaetäisyydestä" ja soveltavat "rinnakkaisuutta" joihinkin osiin ja eivät muihin. Jaetaan tämä asento, jotta tiedät tarkalleen, kuinka jalat kohdistavat.

Yhdensuuntaiset jalat ja jalat

Rinnakkaisessa asennossa, jalat ovat vierekkäin niin, että polvet ja jalat osoittavat eteenpäin. Molempien jalkojesi ja jalkateräsi tulee vastata toisiaan alaspäin.

Joskus ihmisten jalat ovat suorina polvet eteenpäin, mutta heidän jalkansa osoittavat ulospäin eri suuntiin, joten varo sitä. Jalkojen tulee olla täysin yhdensuuntaiset, jotta ne ovat oikeassa asennossa. Tämä asento auttaa harjoittelemaan lihaksia, jotta voit seisoa ja kävellä kunnolla.

Hip-Distance Apart

Jalkojen ja jalkojen tarkan etäisyyden löytäminen lantionvälin saavuttamiseksi voi olla hieman hankalaa. Joskus ihmiset tulkitsevat etäisyyden lantionsa lihan leveydeksi, kehonsa ulkopuolella. Tämä tulkinta luo itse asiassa liian laajan kannan.

Se, mitä todella haluat, on jalkojen kohdistus, joka tulee suoraan alaspäin lonkkanivelen keskellä , ja lonkkanivel on paljon lähempänä kehon keskilinjaa kuin useimmat meistä ymmärtävät. Lonkkanivel on syvällä kehon sisällä – lonkkaluun harjanteen sisällä. Tämä tarkoittaa, että jalkasi tulee sijoittaa suoraan lonkkanivelesi keskikohdan alle.

Harjoituksia lantion ja polvien vahvistamiseksi

Harjoitus oikeaan kohdistukseen

Seuraava harjoitus auttaa sinua löytämään rinnakkaisuuden, lonkkaetäisyyden kohdistus jaloissasi:

1. Seiso jalat suoraan allasi, muutaman sentin päässä toisistaan. Suuntaa varpaat ja polvet eteenpäin.
2. Etsi lonkkaluun luinen osa, joka työntyy ulos edestä. Liikuta sormiasi tuuman tai kaksi sen sisällä (tämä riippuu hieman siitä, kuinka paljon lantioluusi avautuvat) ja kuvittele suora viiva, joka vedetään sieltä alas molempien polvien läpi, nilkkasi, ja jalat.
3. Säädä jalkojasi, kunnes tunnet paikan, jossa jalat tuntuvat tasapainoisilta, ja sinulla on tunne, että painosi putoaa suoraan jalkojen kautta lattiaan. Tarkenna tätä asentoa siirtämällä painoasi hieman eteenpäin ja taaksepäin ja sivulta toiselle. Älä lukitse polviasi, mutta anna niiden olla hieman pehmeitä.

Kun pääset tähän asentoon, tunnet todennäköisesti tasapainon. Jalkasi eivät kosketa, mutta sinulla ei myöskään ole yhtä leveää asentoa kuin lantiosi.

Tämän asennon käyttäminen harjoituksen aikana

Jalat yhdensuuntaiset, lonkkaetäisyys toisistaan ​​on erinomainen paikka löytää ihanteellinen jalkojen kohdistus harjoitteluun, ja hyvä ryhti yleensä. Se on perusasi, neutraali jalkojen ja lantion asento, sekä asento, josta monet harjoitusliikkeet ovat peräisin.

Tästä asennosta, saatat siirtyä laajempaan asenteeseen, joka antaa sinulle laajemman tukipohjan tietyntyyppisille harjoituksille, tai saatat mennä kapeammaksi, kuten Pilatesissa usein tapahtuu. Mutta tämä neutraali asento on paikka, johon kannattaa palata oikean suuntauksen ja asennon säilyttämiseksi.

Kuinka Pilates voi auttaa ryhtiäsi

[Jalkojen ja lantion peruskohdistus ryhtiä ja harjoittelua varten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037845.html ]