Soutu kutenAerobinen & Anaerobinen Workout

Soutu, kuten monet sydän toimintaa , voi toimia joko aerobinen tai anaerobinen energiajärjestelmä riippuen intensiteetin . Soutu onkalori Blaster , joka myös rakentaa lihas. Se on tehokkain rasvanpolttoa ja kuntoa , jos teet sen sekä aerobisesti ja anaerobisesti samassa harjoitus kautta intervalliharjoitteluun . Voit rivi ulkonavedellä taisoutulaite salilla . Aerobinen Soutu

Kun soutaminenaerobista tahtiin , elimistö pystyy imemään tarpeeksi happea vaatimuksiin lihaksia . Aikana aerobinen liikunta , proteiinit , rasvat ja hiilihydraatit metaboloituvat polttoaineena energian tuotanto . Mukaan urheilu-ja kunto asiantuntija Brian Mac , saatkoaerobinen harjoitus , jos olet töissä 50-70 prosenttia maksimisykkeestä .
Anaerobinen Soutu
< p > Lisääntyvä intensiteetti 75 prosenttia maksimisykkeestä tai uudempi aiheuttaa voit ylittääanaerobista kynnystä , joka tunnetaan myös nimelläMaitohappokynnys . Tämä onpiste, jossa elimistö lakkaa metabolizing energiaa aerobisesti , ja tekee niin anaerobisesti . Anaerobista energiajärjestelmä metabolizes varastoidaan glukoosia , ja hapenpuute tekeeverenkiertoelimistön työskennellä kovemmin ja tullut vahvempi seurauksena . Koska anaerobinen liikunta kuluttaa niin paljon energiaa , se voidaan ylläpitää vain lyhyen aikaa . Siksi intervalli koulutus on tarpeen .
High- Intensity Interval Training

High- Intensity Interval koulutus sisältää tekee vakaan tilan sydän pika jaksoja korkealla intensiteetin työtä . Korkean intensiteetin osa tehdään klo 75-90 prosenttia maksimaalisen intensiteetin . Jatkuvasti Vaihtaminen käyttäen aerobiset ja anaerobiset energian reittejä saa kehosi työskentelemään kovemmin . Mukaan " Mens Health " aikakauslehti , korkean intensiteetin väliajoin polttaa enemmän rasvaa ja rakentaa enemmän lihaksia kuin vakaassa tilassa sydän . HIIT myös lisää aineenvaihduntaa tunteja treenin jälkeen . Esimerkiksi harjoitus olisi soutaa tasaiseen tahtiin noin kolme minuuttia , sitten tehdäkorkean intensiteetin puhkesi yhden minuutin . Toistajärjestyksessä kolmesta 10 kertaa , riippuen kuntoasi.
Edut

Tekemällä sekä aerobiset ja anaerobiset energiajärjestelmät, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tekee erittäin tehokas soutu harjoitus . Mukaan2009 tehty tutkimus yliopistossa Tasmania Australiassa , kilpailukykyinen soutajat teki korkean intensiteetin väli koulutusta vain neljässä viikossa paransivat rodun kertaa soutajat jotka juuri tehnyt vakaan tilan koulutusta . Selvityksessä huomautetaan, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu kasvoi VO2 maxsoutajat , jotka auttoivat heitä parantamaan kertaa . VO2 max viittaa kehon maksimaalinen kyky kuljettaa ja käyttää happea harjoituksen aikana.
Huomioita
p Jos olet soutuvettä, voit lisätä intensiteetti siirtämällä melat nopeammin lisätä nopeutta . Jos käytätsoutulaite , lisätä iskunvaimentimen nopeuden jopaintensiteettiä . Verryttely lihaksia alussa juoksualustan soutaminenrauhallinen tahti tai tehdäkevyt lenkille viidestä 10 minuuttia . Jäähtyä ja venyttää lopussa workout välttää tiukka lihaksia ja vammoja .


[Soutu kutenAerobinen & Anaerobinen Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021523.html ]