Yhden tunnin harjoitus:Sisäsoutu crosstraining

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon harjoitus tulee Tim Edwardsilta, North Coast Endurance Coachingin (NCEcoaching.com) päävalmentajalta Clevelandissa, Ohiossa. Hän jakaa tämän sisäsoutuharjoituksen edistääkseen jalkojen ja ydinvoimaa, joka tarkoittaa hyvin uintia, pyöräilyä ja juoksua. "Vaihteleva kierrosluku pitää urheilijan aktiivisena samalla kun hän tekee hyvää harjoitusta", Edwards sanoo. Hän huomauttaa, että suurin osa harjoituksesta pysyy vyöhykkeellä 3/Tempo-sykealueella.

Lämmittely
10 minuutin rakentaminen vyöhykkeelle 2–3. Tämä voi olla helppo soutu tai juoksu/dynaaminen lämmittelyrutiini.

Pääjoukko
Aseta soutulaite keskivastukseen (4–6 asteikolla 10). Souta hyvässä kunnossa koko harjoituksen ajan.
• 3 min 18 lyöntiä minuutissa
• 2 min 24 vetoa minuutissa
• 1 min 28 lyöntiä minuutissa
• Lepo 1 min helppo soutu

Toista sarja 5–6 kertaa.

Jäähdytys
5–10 minuuttia helppoa soutua takaisin vyöhykkeelle 1 ja venyttely sen jälkeen.

Aiheeseen liittyvää:Souta tiesi Triathlon Fitnessiin

Seuraa Triathletea Twitterissä @Triathletemag saadaksesi inspiraatiota, uusia harjoitusideoita, toimittajien varustearvosteluja ja paljon muuta.

[Yhden tunnin harjoitus:Sisäsoutu crosstraining: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053040.html ]