aerobinen & Anaerobinen koulutuseduista

sanakirjasta, aerobinen tarkoittaa " happea" ja anaerobiset tarkoittaa " ilman happea . " Fitness- maailmassa , nämä termit kuvaavat kahta eri tyylejä liikunta , jotka tarjoavat hyvin erilaisia ​​koulutus tuloksia . Onneksi ei tarvitse valita . Yhdistää ne molemmat integroituun kunto suunnitelma ja saadaedut kunkin . Historia

Dr. Kenneth Cooper tunnetuksi termin " aerobic " vuonna 1968 , kun hän julkaisi bestseller on sama nimi . " Aerobic " tuli synonyymi jatkuvaa , toistuvaa liikuntaamaltillista rasituksessa . Liikkuvuus todella pääsi vauhtiin1980-luvulla Covert Bailey " Fit tai Fat " kirjoja ja tv-esiintymisiä . Cooper ja Bailey uskoi, että aerobinen liikunta yksin oliavain hyvään terveyteen ja pitkäikäisyys . Miljoonat otti lenkkeily ja ryntäävät jopa aerobinen tanssi studiot . Aerobic kulttuuri edes tullut populaarikulttuurin sekäelokuvan " Perfect ", pääosissa John Travolta ja Jamie Lee Curtis , ja Olivia Newton - Johnin biisistä " Physical . "

Nyt tiedämme, että sekä aerobinen ja anaerobinen harjoitukset ovat osamonipuolinen kunto suunnitelma . Nykyään jopa Covert Bailey kannattaa anaerobiset nopeusaluetta ja vastus harjoituksia yhdessä kohtalainen aerobic .
Aerobinen harjoitus

Aerobinen liikunta perustuu happea polttoaineen . Toimintaa, joka jatkuvasti nostaa sykettä 50 prosentista 80 prosenttiin enintään 20 minuuttia tai enemmän voi olla aerobinen . Lenkkeily , tanssi , teho kävely ja uinti ovat vain muutamia esimerkkejä . Voit selvittää maksimisykkeestä , vähennät oman ikäsi luvusta 220 . Esimerkiksi, jos olet 35- vuotias, maksimisykkeestä on 185 . Kaikkea toimintaa, joka pitää sykkeen 93 ja 148 lyöntiä minuutissa on aerobista . Säännöllinen aerobinen liikunta edellytykset koko verenkiertoelimistön terveemmän sydämen ja keuhkot .
Anaerobinen harjoitus

Anaerobinen harjoitukset ovat lyhyitä murtuu maksimaalinen rasitus . Tunnepolttaa ? Maitohappo kerääntyy lihaksiasi kaikin keinoin , jolloinpolttava tunne , joka ontunnusomaista anaerobinen koulutusta. Painonnosto , käynnissä kiri ja urheilu kuten jalkapallo ja tennis , että sirotella lepoaikojen kanssa intensiivistä toimintaa ovat kaikki anaerobinen . Aerobista toimintaa tullut anaerobinen kun suoritetaantahtiin , joka nostaa sykettä viimeisen 80 prosenttia maksimista. Nämä harjoitukset asettaa suuria vaatimuksialihakset koulutetaan , myös sydämesi . Kestävyyttä, voimaa ja lihasmassaa lisäys elimistö sopeutuukuorman .
Edut

Säännöllinen aerobinen liikunta voi estääns "lifestyle " taudit : lihavuus , sydänsairaus , aivohalvaus , kohonnut verenpaine , aikuisiän diabetes ja syöpä . Asiantuntijat suosittelevat vähintään kolme 30 minuutin aerobista liikuntaaviikossa nämä hyödyt . Anaerobinen liikunta kehittää voimaa ja parantaa kestävyyttä . Hyödyt kiri ja korkean intensiteetin sydän käyttää kuljettaa yli aerobista liikuntaa , joten voit polttaa enemmän kaloreita treenata pidempään ja kovempaa . Nostamalla painoja ei vain antaa sinullevahvan , äänisen elin nyt, mutta kompensoilihasmassan , jota esiintyy luonnostaan ​​kuten ikä. Enemmän lihasmassaa myös lisää aineenvaihduntaa niin voit polttaa enemmän kaloreita jopa levossa .
Varoitus

Anaerobinen koulutus on luonteeltaan hyvin intensiivistä . Tekee liikaa liian pian voi aiheuttaa loukkaantumisia tai ylirasituksen . Oireita ylikunnon ovat väsymys , unihäiriöt ja lisääntynyt haavoittuvuus infektio. Uusi liikkujille pitäisi rakentaakunto pohja kolme 30 minuutin aerobista liikuntaa . Ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin lisäät rasittava anaerobiset toimintaa .


[aerobinen & Anaerobinen koulutuseduista: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020610.html ]