Miten syödä Fuelaerobinen harjoitus

Jos olet tehnytpäätöksen aloittaaaerobinen harjoitus , olet jo matkalla elävätpidempään ja terveempinä . Getting 30 minuuttia säännöllinen aerobinen aktiivisuus useimpina päivinäviikossa auttaa säilyttämäänterveen painon , lisätä energiaasi , parantaa mielialaa ja tuntuu hyvältä itsestäsi . Nyt kun olet työskennellyt ulos , haluat varmista, että sinulla polttoaineen kehon kanssaaivan elintarvikkeet maksimoida energiaa Liikuntaa ja saada parhaat tulokset . Ohjeet

1

juoda vettä . Kuivuminen onvarma tapa nitistää energian tasoilla aikanaaerobinen harjoitus . Saat parhaat tulokset juoda 17-20 unssia vettä kahdesta kolmeen tuntia ennen workout , 8 unssia 20 minuutin välein harjoituksen aikana ja 8 unssia , kun olet valmis .
2

Syö terveellistä hiilihydraatteja . Hiilihydraatit ovattärkeä energianlähde aikanaaerobinen harjoitus , ja ovat tarpeen treenin jälkeen jälleenrakentaa energiavarastoja ja edistää toipumista. Maksimoida vitamiineja ja kivennäisaineita saanti , valitse rehevillä hiilihydraatteja , kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä , vihanneksia, palkokasveja ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita .
3

Hanki proteiinia. Proteiini on tärkeä rakentamisessa ja korjaus lihaksen jälkeen liikut . Sinun täytyy 0,5-0,8 grammaa proteiinia per kiloa paino päivittäin , mikä onhieman enemmän kuin ihmiset, jotka eivät käytä . Esimerkiksi150 -kiloinen henkilö tarvitsee 75-120 grammaa proteiinia päivässä . Hyvä proteiinin lähteitä ovat kana, kala , tofu , palkokasvit ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita .
4

Limit epäterveellistä rasvaa . Vaikka elimistö ei käyttää joitakin rasvaapolttoaine aikana aerobista toimintaa , haluat varmista, että olet rajoittaa saanti elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja , kuten rasvaiselle maitotuotteet , pekoni ja marmoroitu punainen liha . Sen sijaan muun muassaterveempiä tyydyttymättömiä rasvoja löytyy tuotteita, kuten oliiviöljyä , pähkinöitä, siemeniä ja avokadoja .


[Miten syödä Fuelaerobinen harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005549.html ]