Tunnin harjoitus:Aerobinen uinti korkean intensiteetin purskeilla

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon uintiharjoittelu lähtee USAT-sertifioidulta valmentajalta Michael Gallagherilta, joka on valmentaja ja Oregonissa toimivan Rogue Tri Performancen omistaja.

Tämä harjoitus sopii urheilijoille, jotka harjoittelevat sprintti- tai olympiamatkan triathloneja, ja se on ihanteellinen vuosisuunnitelmasi perustasta rakentamiseen -vaiheeseen.

"Se sisältää aerobista kestävyyttä ja sisältää lyhyitä korkean intensiteetin purskeita, jotka simuloivat kilpailuvauhtia, ohituksia ja saamaan urheilijan käyttämään jatkuvasti korkeampia intensiteettejä kilpailunsa lähestyessä", Gallagher selittää. "Tämän harjoituksen tavoitteena on lisätä hitaasti jaardeja/metrejä, joita urheilijat uivat korkeammalla intensiteetillä, joten kun rakentamisvaihe on ohi, urheilija tekee suurimman osan pitkistä uimistaan ​​kilpailuvauhdilla tai hieman alle."

Lämmittely:
200 Swim (keskity ojennukseen ja tekniikkaan, koska tässä ei ole kyse nopeudesta)
200 potkua
200 vetoa (Keskity EVF:ään ja sydämen pyörimiseen, älä käytä paljon voimaa, koska olet vielä lämmittelemässä.)

Porat :
3×50 Yksi käsi (25 m kumpikin käsivarsi)

Pääsarja:
1×600
1×500
1×400
1×300
(5-10 s lepo tai urheilijan vauhti per 100 harjoituksissa)

Jokaisesta 100:sta viimeisen 25:n tulee olla kilpailuvauhdissa tai sen yläpuolella, mutta silti säilyttää muotosi. Tämä ei ole vielä kesken.

Säilytä sama vetoluku koko harjoituksen ajan, jos mahdollista. Haluamme olla tehokkaita kuluttamatta liikaa energiaa.

Keskity siihen, että pääset rytmiin vetosi ja kiertosi kanssa.

Jäähdytys:
1 × 200 uinti
1 × 150 potku

Yhteensä = 3 000

[Tunnin harjoitus:Aerobinen uinti korkean intensiteetin purskeilla: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053064.html ]