Aloittelijan askel aerobiset rutiinit

Step-aerobiset rutiinit voivat monimutkaistaa nopeasti. Joskus ne voivat olla yhtä monimutkaisia ​​kuin tanssirutiinit, koreografoiduilla askelilla, joiden oppiminen kestää hetken. Kun olet vasta aloittamassa, nämä monimutkaiset rutiinit voivat vaikeuttaa hyvää harjoittelua, joten on parasta aloittaa aloittelijan askelrutiinilla.

Löydä step-aerobisia rutiineja eri alustoilla. Ilmaiset videoesitykset täydestä vaiherutiinista eivät ole harvinaisia. Voit helposti kokea asiantuntevaa opastusta ja katsella sitä omassa kodissasi puhelimellasi tai kannettavallasi. Tarvitset vain askellaatikon, jossa on muutama korkeussäätö. Kun paranet, haluat nostaa askeltasi tehdäksesi harjoituksesta vaikeampaa.

Askelrutiinit voivat auttaa sinua laihduttamaan. Ne polttavat saman määrän kaloreita kuin portaiden kiipeäminen. Korkean intensiteetin askelrutiinilla, 155 kiloa painava henkilö voi polttaa jopa 744 kaloria tunnissa, Battle Ground Fitnessin artikkelin mukaan.

Les Mills BodyStep tuo modernia reunaa vanhempiin step-aerobic-rutiineihin. Voit päästä heidän harjoituksiinsa pyynnöstä tai etsiä luokkaa lähelläsi. Harjoittelun aikana käytät useita lihasryhmiä, ja tehdä monenlaisia ​​harjoituksia.

Näillä tunneilla askelmaa hyödynnetään täysimääräisesti. Joskus käytät sitä harjoituksiin, jotka suoritetaan makuulla, joskus hyppäät pois siitä. Aloittelijana, Aloita askeleeltasi alimmalla mahdollisella asetuksella tehdäksesi harjoituksesta hallittavissa. Kun paranet, nosta vain askelta ja jatka haastamista.

Kurssilla käyminen auttaa sinua oppimaan askelrutiineja, mutta älä odota hallitsevasi niitä yhdessä yössä. BodyStep-verkkosivusto suosittelee antamaan sille viisi harjoitusta, ennen kuin rutiini loppuu.

Sinulle annetaan hyvin vähän taukoja tässä jatkuvassa askelharjoituksessa, joka kestää kokonaiset 36 minuuttia. Jessica Smith tarjoaa tämän ilmaisen online-ohjelman, joka on suunniteltu henkilöille, jotka voivat tehdä kotona rajoitetusti tilaa.

Liikkeet työskentelevät ensisijaisesti jaloissasi ja auttavat parantamaan kardiovaskulaarista kestävyyttäsi. Jotkut harjoituksen osat ovat intensiivisempiä, kun taas toiset antavat sinulle tauon toiminnasta. Liikkeet ovat tarpeeksi yksinkertaisia, jotta voit oppia ne nopeasti, mikä tekee harjoituksesta ihanteellisen aloittelijoille.