Elliptinen Liikunta Rutiinit

elliptinen koneet ovat suosituimpia sydän kuntosalilaitteet . Ne tarjoavatvaativaa harjoittelua minimoidenvaikutusta niveliin , mikä tekee niistäerinomaisen vaihtoehdonjuoksumatto niille, jotka ovat vahingon -altis . Ne helpottavat luonnollisia liikkeitä kehon , antaa sinullehyvä harjoitus ilman tunnetta kuin olet yli - rasittanut itseäsi . Jotkut koneet tulevat valmiiksi ohjelmoitu rutiineja , että voit valita , tai voit luoda omia . On olemassa kaksi perussyytä elliptinen käyttää rutiineja voit vaihdella pitämään liikuntaa mielenkiintoinen . Huomioita

Ennen kuin ryhtyy tyyppinen workout suunnitelma , puhu lääkärin kanssa , jos sinulla on terveydellisiä ongelmia , jotka voivat pahentua . Muistettava onpieni välipala , kutenjogurtti tai patukka , noin 1 tunti ennen toimi. Juuri ennenelliptinen kone , ojenna koko kehon vamman syntymisen estämiseksi . Aloita jokainen harjoitus istunnon5 minuutin lämmittelyllä ja päättyvätjäähtyä sopeutua kehon .
Vakaa Workout

Yksi yksinkertaisin elliptinen käyttää rutiineja liittyy ylläpitäätasaista vauhtia koko harjoittelun ajan . Valitsepaljon aikaa haluat harjoitus , 30-45 minuuttia . Valitsemäärä vastarintaa , riippuen fyysistä kuntoa jalaitteen asetuksia . Kokeilun kunnes löydätoikean määrän vastarintaa saada sykkeen ylös , muttei niin suuri , että et voi ylläpitäävauhtia . Jos tämä rutiini tulee liian tylsää , kokeile polkea taaksepäin 5 minuuttia työskennellä teidän gluteeni . Alternate polkemista eteenpäin ja taaksepäin haastaa eri lihasryhmiä .
Intervalliharjoituksen

Koska ylläpitääsamaa vauhtia ja kestävyys pitkiä aikoja voi tulla tylsää ja enää haastava kehon , joinakin päivinä sinun kannattaa kokeillaintervalli harjoituselliptinen kone . Koneesi saattaa olla tämä asetus , tai se voi olla nimeltään jotain " Random . " Jos ei , voit ohjatavastus itse lisäämällä sitä ja polkea kovaa 1 minuutti , ja sitten antaa itsellesimuutama minuutti elpyvänhitaammin ja kestävyys . Jatka tätä mallia koko harjoitus ajan . Kun teetIntervalliharjoituksen , et väsyttää nopeasti ja polttaa kaloreita nopeammin , joten se ei ole tarpeen jatkaa yli 20 minuuttia .


[Elliptinen Liikunta Rutiinit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005827.html ]