Miten säästää aikaa kuntosalilla Multi yhteisiä harjoituksia

Multiple - liitoksen lujuus - harjoituksia säästää workout aikaa ja osoitettava suurempaa voimaa parannuksia käytät raskaampia määriä painon . Ero yhden yhteisiä harjoituksia, kuten käsi kiharat ja jalka laajennuksia ja multi - yhteisiä harjoituksia kutenpenkkipunnerrus ja kyykky , onliitosten määrä käyttää. Esimerkiksi vuodenhauiskääntö , voit siirtää vain kyynärpää . Vielä vuonnapenkkipunnerrus, kyynärpäät ja olkapäät siirtyä suorittamaanharjoituksen . Käyttö usean yhteisharjoitukset antaa sinullekoko kehon vahvistaminen treenatalyhyemmässä ajassa kuinyhden yhteisen rutiinia . Ohjeet

1

lämmetä ennen sinulle voimaa junan koko kehon liikkeet kuten HYPPYNARUN , lenkkeily , pyöräily, tai käyttämälläelliptinen kouluttaja .
2

Valitse kahdeksasta 10 ylävartalon , multi - yhteisiä harjoituksia . Sisällytälapa lehdistö, penkkipunnerrus , ylätalja , istuu rivi , taivutettu - over rivi , leukaa ja ojentajat laskut . Käytäyhdistelmä painon, paino kone ja vapailla painoilla harjoituksia tarjota workout erilaisia ​​ja lihasten stimulointi .
3

Valitse viisikymmentäseitsemän yli kolme Alakehon , multi - yhteisiä harjoituksia . Käytä harjoituksia, kutenkyykky , jalkaprässi , syöksy , sumo kyykky , askel- ups , Kahvakuula keinut ja kyykky hyppyjä . Tarjota workout erilaisia ​​, ja välttää liikakäyttöä vammoja , kun lisäätvalikoima harjoituksia, jotka käyttävät painostasi , paino koneet ja vapaita painoja .
4

Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 toistoa jokaisen multi- yhteisiä harjoituksia . Levätä 60 sekunnin välillä vahvistetaan . Valitse painomäärältään joka luo lihasheikkous aikanaviimeiset kaksi toistoa kutakin .
5

Tee harjoituksia käyttäenkoko liikerataa . Hengittää normaalisti kun juna . Käytähidasta ja hallittua vauhtia , kuten kaksi sekuntia tehdäharjoituksen ja kolme neljän sekunnin ajan ja vapauttaaharjoituksen .
6

Täydennä workout kaksi tai kolme päivääviikossa vähintään yhden päivän lepoa istuntojen välillä .


[Miten säästää aikaa kuntosalilla Multi yhteisiä harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021455.html ]