Leikkaus Harjoitukset

Niillekehonrakennus peli , leikkaus on olennainen osaprosessia askartelu perimmäinen ruumiinrakenne . Leikkaus liittyy menettää rasvaa säilyttäen lihasmassaa . Vaikka et ole etsimässä astuakehonrakennus vaiheessa kuitenkin voit seurataleikkaussuunnitelman noustaessa laihaloma tai tapahtuma . Vaihdettaessalihas - rakennuksenleikkaus vaiheessa , tiettyjä tekijöitä liikuntaa tarvitse puuttua . Paino Liikunta valinta

Paino koulutus onperusta oman säästöohjelman . Nostamalla painoja auttaa ylläpitämään lihasmassaa , mikä puolestaan ​​parantaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaaleikkaus prosessi . Jotta liikuntaa mahdollisimman tehokkaasti , kouluttaa koko kehoasi kunkin istunnon ja kouluttaa kolme kertaa viikossa , tai työskennellä alavartalon kahdesti ja ylävartalon kahdesti . Tee multi- saumamassalla nostaaperusteella ohjelmaan. Nämä toimivat paljon eri lihasryhmiä , joka kasvattaa kalorikulutus ja nopeuttaa rasvan menetys , mukaan vahvuus valmentaja Zach Even- Esh . Esimerkkejä ovat tahansa kyykky tai maastaveto , penkkipunnerrus ja piirtoheitin puristimet , leukaa , pull- alamäkiä , punnerrusta ja rivit .
Paino ja edustajat

pitää nosto raskas . Treenannut kovaa raskaita painoja onparas tapa rakentaa lihakset ja voimaa , mutta se on myöstehokas tapa säilyttää se ja lisätä rasvaa tappio , mukaan Kevin Carr Mike Boyle vahvuus ja ilmastointi Bostonissa . Poimia neljä-viisi harjoituksia jokaisen harjoituksen ja suorittaa kunkin kolmesta viiteen sarjaa kuudesta 10 toistoa .
Herätyskello

Ilmastointi ja sydän harjoitukset auttavat polttamaan ylimääräiset kalorit niin saat kevyempi nopeammin . Personal trainer Marc Perry Rakennetun Lean suosittaa lisättäväksi aineenvaihdunnan piirejä liikuntaa . Tällaisia ​​toimintoja ovat painoonsa liikkeitä kuten punnerrusta, kyykky ja lunges , sekä sydän harjoitukset kuten sprintissä , HYPPYNARUN ja burpees . Rakentaapiiri koostuu kolmesta neljään harjoitukset, kukin suoritetaan 30-60 sekuntia lepoa välillä . Levätä yhdestä kahteen minuuttia viimeisen harjoituksen ja täydellinen kolme yhteensä kierrosta . Kun kuntosi lisätä ylimääräinen kierros . Voit joko tehdä näitä suoraan sen jälkeen, kun nosto istuntoja tai päivinä välillä .
Huomioita

Ruokavalio on yhtä tärkeää kuin koulutus , ellei enemmän . Et voi leikata ja polttaa rasvaa , ellei poltat enemmän kaloreita kuin kuluttaa , niin sinun täytyy myös vähentää kalorimäärää. Pyrimenetys 1-2 kiloa viikossa - mitään korkeampaa kuin tämä tarkoittaa saatat menettää lihasmassaa sekä rasvanpolttoon . Jos kehitys pysähtyy , lisätä kahdesta kolmeen 20 - ja 30 - minuutin vakaan tilan sydän istuntoja , kuten uinti tai lenkkeily , tai laske kalorien saantihieman . Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden rutiini ja oninduktionkuntosali kouluttaja tarkistaa lomakkeen . Aloita jokainen istunnon viisi minuuttia sydän ja kaksi kolme valoa verryttely sarjaa jokaisen tehtävän , ja lopuksi enemmän valoa sydän ja venyttely .


[Leikkaus Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021515.html ]