Kuinka usein sinun täytyy tehdä Boot Camp Harjoitukset laihtua ?
Counting kaloria ontärkeä osa laihtuminen .
MukaanMayo Clinic , 3500 kaloria vastaa 1 punta . Tämä tarkoittaa sitä, että menettää 1 kiloa , sinun täytyy polttaa 3500 kaloria tiettynä ajanjaksona . Keskiverto nainen vaatii 1800 2200 kaloria päivässä ylläpitämään normaalia toimintaa ja energiaa, kun keskimäärin aikuinen mies vaatii 3000 3300 kaloria . Vähentää painoa sopivalla vauhdilla , luodakalorien alijäämä 200-500 kaloria päivässä .
Boot Camp Harjoitukset
Boot Camp harjoitukset ovat tehokkaita luomaankalorien alijäämä .
usein oman Boot Camp koulutustilaisuuksia ei ole niin tärkeää kuintehokkuus kunkin istunnon sijoittaa kehosi kalorien alijäämä . Kalorien alijäämä ontila , jossa elimistö polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttavat . Tämä onnistuuyhdistämällä harjoituksia, jotka harjoittavat useita lihasryhmiä ja lyhyt toipumisaika aikoja . Tehokas boot camp sykli kattaa kaikki suurimmat lihasryhmät .
Boot Camp Cycles
Liikunta jaksoa edistää kehon aineenvaihduntaa .
sijaan työskennellä sarjoiksi kuin useimmat fyysiset - harjoituksia , sinun tulee toimimaan jaksoissa . Sykli on yhden täyden kierroksen , joka sisältää kaikkiharjoitukset , jotka on nimettyosaistunnon . Boot Camp syklit ovat yleensä tehdään ottamattatai toipumisaika välillä harjoituksia , jokaisen harjoituksen kestävät 30-45 sekuntia . Kolme harjoitusta , jotka ovat tehokkaita ovat kyykky , rutistuksia , ja punnerrusta .
Esittävät kyykky
kyykky ovat erittäin tehokkaita polttaa kaloreita .
kyykky ovaterittäin tehokkaita Boot Camp liikuntaa , koska ne toimivatsuurimman lihasryhmänelin , polttava peräti 100 kaloria per 45 sekunnin ajan. Seiso jalat hip - olkapää - pituus toisistaan. Pitää selkä suorana , taivuta polvia kunnes reidet ovat rinnakkainpintaan . Kun saavutatsamansuuntaiset , palaaalkuasentoon ja toista.
Traditional rutistus
Core koulutus onolennainen osa tehokasta käyttämistä ohjelmaan .
vahvistaminen ydin on elintärkeää tahansa koulutusohjelmaan ; omalta veistääkeskiosa , rutistus myös helpottamaan kaikkia muita harjoituksia . Lie teidän takaisin lattialle . Interlock kädet pään taakse antamaan tukea niskaasi , mutta älä käytä käsiäsi vetää vartalo ylös . Taivuta polvia kunnes jalat painetaan tasainenlattia . Käyttämällä vain vatsan lihaksia , siirrä hartiat kohti polvia . Lopussa maksimisykkeestä liikerataa , palaaalkuasentoon ilman että vatsalihakset siirtyä pois jännitteitä .
Basic punnerrusta
punnerrusta kohdistaa useita lihasryhmiä .
punnerrusta ovat tehokas Boot Camp liikuntaa , koska ne kohdistuvatabs , rinta, olkapäät ja loukkaantuneen. Lienujerrettu asennossa , kämmenet painetaan pintaa vasten , hieman yli hartioiden leveys . Pitää kehon suorassa linjassa , paina ylöspäin saavuttaatäyden alaliittymälle aseiden lukitsematta kyynärpäitä . Loppuunharjoituksen , palaapisteeseen, jossa olkavarret ovat pinnan suuntainen . Punnerrusta ovat ihanteellisia sulkemallasyklinvahvan tavalla .
[Kuinka usein sinun täytyy tehdä Boot Camp Harjoitukset laihtua ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021450.html ]