Miten Barbell maastaveto

maastaveto , kun tehdään oikein , voi olla yksi parhaista koko harjoituksia voit tehdä . Maastaveto toimii sinun selkä, vatsa ja jalat , sekä monia tukevia lihaksia . Tämä on mitä tarvitset
Barbell
Painot
Oikea jalkineet
Chalk ( valinnainen ) finnish Huivit ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > taakkapainot päällebarbell . Bar pitäisi päästäkeskellä säärissä . Jos palkki ei tule riittävän korkeaksi kanssapaljon painoa käytät , aloitabaarinteho telineeseen siten, ettäpalkki onpuolivälissä Shin tasolla .
2

Aseta jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, varpaat huomautti hieman ulospäin . Voit käyttäähieman laajempi asenne , mutta pitäisi välttää sitä enemmän kapea kuin hartioiden leveys . Kätesi tulee sijoittaa hieman ulkopuolella jalat . Haluat kätesi olla selvillä kehon yläosassahissi, mutta ei niin laaja, että olet korostaa kädet liikaa .
3

Päätä pitoa . On olemassaerilaisia ​​kahvat voit käyttäämaastaveto , kutsutaan overhand , luihu tai yli - alle . Overhand tartuntavälineistä joilla on molemmat kämmenet kehoa ,salakavala tartuntavälineistä joilla on molemmat kämmenet poispäin itsestäsi , jayli- alle tartuntavälineistä ottaa toisaalta päin kehoa , jamuut poispäin - kuin pitelisipesäpallomailalla . Overhand pito on suositeltavaa, mutta edellyttää vahvaa puristusvoima . Jos voit nostaa painoa overhand otteen , sinun tulisi käyttää sitä . Yli- alle ote on mukavampi joitakin , ja onhyväksyttävä ote , erityisesti pienellä painoja. Suuremmilla painoja ,yli- alle otteen voi aiheuttaa kehon vääntää hieman , mikäsuurempi riski vamman . Luihu pito tulisi välttää , koska se korostaa oman hauis liikaa . Jos kätesi voi pitääpaino ,yli- alla ote on paras veto . Jos kätesi vieläkään pysty pitämäänpainoa , voit käyttää painonnosto huivi , mutta niitä tulee käyttää vain , kun missään ei voi tarttuabaarissa riitä pitämäänpainon . Ottaatarjonta painonnosto liitu parantaa pitoa ja auttaa sinua välttämään tarvitse käyttää huivi.
4

Käytä oikeassa muodossa välttääksesi loukkaamasta itseäsi . Kun sinulla on jalat asettaa ja kädet paikallaan, on aika asettaa itsesihissi. Aloita kyykyssä alas , työntää rinta ulos ja vetämällä hartiat taakse . Pidä hartiat suoraan yläpuolellabaari, joka johtaa lantion ja hartioiden ollessa oikea linjaus . Selkää on pysyttävä suorassa kokohissin . Pidä pää pystyssä ja katsoa suoraan eteenpäin . Katse alas pyöristää selkää , joten pidä silmäsi suoraan eteenpäin . Jos sinulla onpeili edessäsi , valitsepaikka silmien tasolla ja pysyä keskittyneenä sitä .
5

Vedätanko irti lattiasta , työntää kantapäät , pitääbarbell lähelle kehon koko matkan ylös . Bar pitäisi poistaa rinnalla säärissä , koskematta niitä . Nostatbarbell irti lattiasta , alkaa työnnä lantiota eteenpäin . Kutenbarbell tyhjentää jalat ja pääset alkuun hissin , purista pakarat ja vedäbarbell kehoosi , kaikki samalla pitää selkä suorana . Älä rullaa hartiat taakse yläreunassahissi, yksinkertaisesti lukitse polvia ja keskeyttää yläreunassahissin .
6

Otanegatiivinenmaastaveto vakavasti . Älä vain pudotapainoa lattialle , vaan kääntäähissin kun veti sen ylös . Ylläpitääsuoraan takaisinnegatiivinen , pitää hartiat taakse . Aloitanegatiivinen taivuttamallalantiostaselkä suorana ja lopuksinegatiivinen taivuttamalla polvia , paluupainon lattiaan . Lopussatoistoa , sinun pitäisi olla samassa asemassa , että olet aloittanut .
7

Toistahissi niin monta toistoa ovat mahdollisia tai tarpeen .


[Miten Barbell maastaveto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021390.html ]