Jalka Asento maastaveto

Deadlifts ovat yksikolmesta voimanosto kanssa, samalla kyykky ja penkkipunnerrus . Näet myös niitä monin kehonrakennus rutiineja , urheilu ilmastointi liikuntaa ja jopa painonlasku ohjelmia . Deadlifts ovat yksitehokkaimmista harjoituksia työ teidän taka ketjun lihaksia -takareisien , pakara , alaselkä , adductors ja ydin - vaan siirtyminenasemaa jalat voi muuttaapainopisteliikuntaa . Tavanomaisia ​​kanta

tavanomainen tai säännöllinen maastaveto suoritetaan jalat noin hartioiden leveydelle . Tämä on sen tyyppinen maastaveto sinun todennäköisesti tutuin , koska se ontyyli kaikkein Powerlifters ja urheilijoita hyväksymään . Vaikka se onyleisin maastaveto ,perinteinen tekniikka on myöspisimmällä tapa deadlifting mukaan vahvuus valmentaja Eric Cressey . Tarvitset erinomainen nilkan , lonkan ja selkärangan liikkuvuutta vetää perinteisen deadlifts oikein ja välttää liiallista selkärangan pyöristäminen .
Wide kanta

leveä jalka kanta maastaveto tunnetaan myös sumo - tyyliin deadlifts . Ei vainsumo tyyliä hieman helpompi hallita , koska se onpienempi liikerataa ja vaatii vähemmän liikkuvuutta , se myös lisää glute , lamaannuttaa , adductor ja kaappaaja aktivointi ja vähentääpainotetaan alaselässä , väittää kouluttaja Mike Robertson Robertson Koulutus järjestelmät . Astu jalat ulos yhtä leveä kuin voit kanssa polvet ja varpaat hieman ulos , tartubaari kädet ja käsivarret sisällä polvet ja vedä samalla tavalla kuin mitä yleensä .
Feet kohonnut

Feet koholla tai alijäämä deadlifts , liittyy seisoopieni laatikko tai alustan nostamiseen . Vastaanotin pitäisi olla noin 4 tuumaa korkea , neuvoo Charles Poliquin ofPoliquin Performance Institute . Alijäämä deadlifts edellyttää erinomaista liikkuvuutta , ja sinun täytyy varoa että selkä ei ole pyöreä ohi, mutta kun tehdään oikein ne lisäävätpaineita takareisien ja pakaroiden lihaksia ja kehittääalaselän lihakset .

Huomioita

Jalka asennossa, kun deadlifting onyksilön vastuulla . Jos sinulla on enää jalat ja lyhyempi kädet , saatat löytäälaaja - jalka sumo - tyyli maastaveto helpompi suorittaa , kun taas ne, joilla on lyhyet jalat ja pidempi aseiden ja torsos yleensä menestyvät paremminperinteisen tyylin . Alijäämä deadlifts voi tarjotauuden koulutuksen haaste ja voi tukea , joka piristää teidän muita maastaveto , vaikka he eivät saavoimanosto kilpailu , jossa jalat on lattialla .



[Jalka Asento maastaveto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031687.html ]