Onko parempi nukkua enemmän tai treenata painonpudotus ?

Vaikka säännöllisesti treenata onyhteinen vaatimus laihtuminen , nukkuminen voi myös vaikuttaa painonlasku ponnisteluja , koska se vaikuttaa hormonit elimistössä , jotka liittyvät laihtuminen . Sen sijaan, että uhrataan yksi muilla , luoda terve tasapainokahden optimoida laihtuminen . Sleep Vaatimus

Mukaan National Sleep Foundation , aikuisten pitäisi saada välillä seitsemästä yhdeksään tuntia unta joka yö . Unen puute vaikuttaa painoa , koska se lisää tuotantoa greliinin elimistössä ja vähentäätuotannon leptiini . Greliini onhormoni, joka laukaisee nälkä , kun leptiini kertoo aivoihin , että olet kylläinen ja täynnä. Nämä nälkä säätelevä hormonit vaikuttavat myös aineenvaihduntaa jamiten elimistö käyttää rasvaa ja glukoosia . Aikoina riittämätön uni , kaikki nämä tekijät vaikuttivat negatiivisesti .
Exercise Vaatimus

Menettää 1-2 kiloa viikossa onterveellistä painonlasku korko , joka on kiitettävä Yhdysvaltain Department of Health and Human Services . Vaikka pelkällä ruokavaliolla voi vähentää kalorien saanti , jotta voit laihtua , käyttäessään voi lisätämäärä kaloreita voit polttaa ja helpottaa pitämäänpainon pois . Vähitellen käy jopa suorittamaan 150-300 minuuttia kohtalaisen sydän viikossa ja sisältää voimaharjoittelua kahtena päivänä .
Dieetti Vaatimus

Vaikka täyttävätasiantuntija - suositellaan uni ja liikunta vaatimukset , jos ruokavalio on epäterveellistä ja korkea tyydyttyneitä ja transrasvoja , sokeria, suolaa ja kolesteroli , olet sabotoi laihtuminen . Syö pienempiä annoksia ja korvaamalla korkea-kalori elintarvikkeet , joilla on alhainen kalori elintarvikkeet voivat edistää laihtuminen . Syöterveellistä ruokavaliota , joka korostaa kasviksia , vähärasvaista proteiinia , hedelmiä , täysjyvätuotteita , ja rasvatonta tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita . Sinun ruokavalio ei pitäisi tuntea olet riistää itsesi niin voit säilyttää sitäpitkällä aikavälillä ja luodaterveellisiä elämäntapoja.
Things to Harkitse

Menemällä nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä voit varmistaa, että saat tarpeeksi unta joka yö . Rentouttava nukkumaanmenoa rutiini , joka sisältää kylvyn tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia voi edistää unta . Saa tarpeeksi unta pitäisi jättää hereillä ja tuottava aikana hereillä , jotta saatkaiken irti harjoitus ja ehkäisemään vammoja . Myös , ennen kuin vaihdat päivittäistä rutiinia , ota yhteys lääkäriin , varsinkin jos olet ollut passiivinen tai onterveydentila tai vamma .


[Onko parempi nukkua enemmän tai treenata painonpudotus ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021446.html ]