Mikä Liikunta toimii parhaiten päästä eroon Raskaus Paino ?

Nyt et enää raskaana , olet nivottu menettääpainoa ja saada takaisin ennen raskautta vaatteita . Sinulla saattaa jo olla tunne melko hyvä , jos olet menettänytsuuren osan vauva paino . Useimmat naiset menettävät yli puolet raskauden painosta ensimmäisen kuukauden aikana , mutta on vaikeampi menettääloput , mukaan Columbia Health . Parasta liikuntaa auttaa sinua menettää vauvan paino sisältää yhdistelmä lantionpohjan ja vatsan harjoitukset sekä aerobista liikuntaa . Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuntoilun aloittamista . Aerobinen aktiivisuus

Jotta laihtua sinun täytyy polttaa kaloreita aerobista liikuntaa . Raskaus ja synnytys laittaa paljon stressiä kehosta , joten aloittaa hitaasti , ja pyrkiitavoite 30-60 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa kolme-kuusipäivääviikossa . Jos imetät , haluat pitää rasituksessa alhaisella kohtalaisia ​​estääkertyy maitohappoa äidinmaitoon . Kävely onhyvä valinta uusia Moms , koska se ei vaadi mitään erityisiä laitteita ja saa sinut ulos talosta , joka on hyvä sekä sinulle pikkuinen.
Lantionpohjan harjoitukset

raskauden aikanalihaksia, jotka tukevat kohdun , virtsarakon ja suoliston venyttää . Näitä kutsutaanlantionpohjan lihaksia , ja ovatlihaksia , jotka pysähtyvät virtsan kulkua . Lantionpohjan harjoitukset auttavat vahvistamaan näitä lihaksia ja estää stressin inkontinenssi , mikä on kun et voi hallitavirtauksen virtsan rakko . Toisin kuin muut synnytyksen harjoituksia , voit aloittaa lantionpohjan harjoitukset lähes välittömästi syntymän jälkeen . Käyttää niitä , selällään , löytäälihakset ja pidä , sitten rentoutua . Toista 10 kertaa . Pyri kuusi sarjaa kuusi kertaa päivässä . Tämä harjoitus , joka tunnetaan yleisesti nimelläKegel , myös auttaa vahvistamaan ydin lihaksia .
Lihas - rakennus harjoitukset

kiihdyttäärasvaa tappio haluat rakentaa lihas . Enemmän lihas oletenemmän kaloreita voit polttaa . Yritä sisällyttää vahvuus - harjoituksia kaksi-kolme päivää viikossa . Sinun ei tarvitsepaljon aikaa , vain 20-30 minuuttia . Voit aloittaa kehon vastustuskykyä harjoitukset kuten kyykky , keuhko , vetää leukaa ja punnerruksia . Lisää vapaita painoja tai vastus bändejä vaihdella oman treenata .
Vatsan harjoitukset

Tietenkin, koskauusi äiti haluat vatsa takaisin . Lisäksi kiristämistä ja vahvistaminen your abs , vatsan harjoitukset auttavat myös parantaa ryhtiä ja vakauttaa ydin vähentää vammoja . Classic sit-up onhyvä tapa kiinteyttää vatsaa . Suorittaa , makaa selällään kädet ristissä rintaan ja polvet koukussa . Nosta ylävartalo ja koskettaa kyynärpäät reidet . Tähtää 20 toistoa . Muut ab harjoitukset ovat muutettu sit - ups , jalka dioja ja pää ja olkapää korotuksilla. Sävy ja kiristä nopeasti , treenata your abs joka toinen day.Do tehdä istumaannousuja tai ab harjoituksia, jotka toimivat ulos obliques tai Rectus vatsan ennen keskustelematta ensin lääkärisi kanssa , varsinkin jos olet kokenut diastasis recti , joka onerottaminen Rectus vatsan lihaksia , joka tapahtuu raskauden viimeisen kolmanneksen aikana . Esittävät näitä harjoituksia liian aikaisin voi estää oikean paranemista lihaksia.


[Mikä Liikunta toimii parhaiten päästä eroon Raskaus Paino ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021549.html ]